做父母的该如何控制自己的情绪

如今社会生活压力大，做父母的难免会因为琐事而导致心情欠佳。可是，当我们乱发脾气的时候，有没有过拿孩子当出气筒？当孩子任性哭闹，做父母的怎么哄也哄不好的时候，我们是不是还能做到情绪稳定?面对孩子，合理控制好自己的情绪，是每位父母都需要认真面对的问题。

课题一：左右我们情绪的，究竟是孩子的行为，还是我们对孩子行为的看法和评价，甚至仅仅是我们当时的心情?

提升自己的情绪管理能力要明白情绪的来源。很多父母会把自己的坏情绪归咎于年幼的孩子，可如果真是因为孩子的行为左右我们的情绪，那么为什么你面对同一种行为，却会有不同的情绪反应?比如：孩子很顽皮、淘气，心情好时你会觉得是活泼可爱，但心情不好时却觉得烦人、讨厌，有没有?而不同的父母对孩子的同一种行为可能会产生不同的情绪反应，比如：你认为听话是好孩子，所以不听话你就会生气，而我认为独立思考才是好孩子的必备品质，听话不是，所以孩子质疑我时，我不仅不生气，还会欣喜孩子的成长和独立。

真正左右我们情绪的，其实不是孩子的行为，而是我们对孩子行为的认知、看法和评价，有时甚至仅仅是我们的心情。

想提升自己的情绪管理能力，父母首先要做自己的情绪主人。当我们懂得了每个人都该对自己的情绪负责，就不会再用“你真让我生气”“你真让我失望”之类的话批评孩子，因为这句话的潜台词是说：“孩子，别看你只有3岁，但你要对30岁妈妈的情绪负责。”一个真正能负起自己负责的父母，会把自己当成情绪的主词：“我觉得很生气”“我有些失望”。

课题二：父母自身的情绪管理，不是否定和压制自己的情绪，而是寻找适合自己又不伤害孩子的缓解方式。

对情绪管理，从无条件地接纳自己的情绪开始。情绪本身没有对错，有对错的是表达情绪的方式。所以说，父母自身的情绪管理不是压制或否定自己的情绪，那样不仅无益于自己的身心健康，久而久之积压的情绪，还会以极端的方式释放，对家人也是一种灾难。

所以，无论我们产生了何种情绪，正面的或负面的，都选择去正视、关注和体验它，从中了解自己的思想和问题，把能量用于寻找到建设性的解决方案上，而不是消耗在否定、压抑中。

接纳自己的情绪后，我们需要做的是找到适合自己，而又不伤害孩子人格尊严和身心健康，不把孩子作为发泄自己情绪的工具的表达方式。那么，父母都有哪些情绪释放和表达方式呢?只要确保不伤害自己，不伤害他人的大原则，如何表达是我们自己的自由和权利。比如：学着拥抱情绪，想哭的时候就让自己哭会儿;找朋友倾诉;运动、阅读、唱歌、画画等等。

课题三：当父母可以接纳和调整自己的情绪之后，不要忘记关注和接纳孩子的情绪，并且帮助孩子识别和表达自己的情绪。

我们常常看到孩子所谓的“打人”“咬人”“抓人”等有一定攻击性的行为，以及哭闹、满地打滚等让父母恼火的表现，这些都只是因为孩子缺乏合理表达情绪、情感的能力和方式。这个时候，需要父母的帮助和引导。

就像我们要学会接纳自己的情绪一样，对待孩子的任何情绪，我们也要无条件接纳。情绪是人内在的体验和主观感受，是自然产生的感觉，没有对错之分。对孩子情绪的接纳，是对他作为人的尊严和人格的尊重，是把孩子当人的基本体现。同时，情绪也是一种能量，一旦涌现便不会凭空消失，需要有效疏解的管道。所以，如果孩子出现负面情绪反应时，父母要多一份同理心，接纳孩子的情绪，而不是去否定、压抑。当孩子感知到父母能理解他的感受，便为问题的解决奠定基础。

在接纳孩子情绪的基础上，我们要试着帮孩子觉察自己的情绪，例如，提示--当孩子或他人表现出某种情绪时，提示孩子“你是不是很生气”“明明看上去很伤心”;交流--自己有情绪时，和孩子交流自己的感受;演示--准备表达各种情绪的词汇，如生气、恐惧、伤心等，演示或讲解给孩子;游戏--利用角色表演、情景剧等方式，让孩子学会观察他人和表达自己;情绪识别图--把各种情绪用脸谱等方式阐释，教孩子识别各种情绪等等。

家庭教育是父母的自我管理，而不是对孩子的约束和惩罚。自我管理，从有做自己情绪主人的管理能力开始。既然已为人父母，我们有责任用更成熟、理智的方式表达自己的情绪，关注孩子的感受。因为我们生活的过程，就是孩子受教育的过程，我们随时随地都在以自己的表现，为孩子示范我们希望在他们身上看到的品质和言行。

结论：孩子的培养不是一朝一夕的事情，做父母的要善于控制自己的情绪，持之以恒，循循善诱。我们一定要记住，家人不是你清倒情绪的垃圾箱，而是我们生活的避风港。我们需要不断的学习，不断的完善自我，才能做一位称职的父母。