孕期失眠这些方法帮你远离失眠

一只羊，两只羊，三只羊……又失眠了！孕妈咪真是辛苦，本来 大着肚子睡觉就是负担，还要经常受失眠之苦。孕妈咪睡不好，自身 身体会受影响，胎儿的发育也容易受影响，孕期失眠容易形成恶心循 环，真不知道如何是好。想到孕期失眠的各种危害，孕妈妈更是觉得 压力山大，如何才能摆脱孕期失眠的魔咒呢？4个方法可帮孕妈咪摆脱 孕期失眠，孕妈咪快来看看吧！

　孕妈咪失眠危害多多

失眠的人千千万，睡不着是一种难熬的痛苦。而，这种痛苦对孕 妈咪来说尤为严重，孕妈咪承载着孕育宝宝的责任，还要照顾好自己 。失眠不仅会影响孕妈咪本身的健康，也会给宝宝带来危害。据一项 网络调查显示，有近八成的孕妈咪晚上睡不好，而，孕妈咪失眠危害 多多！

首先，孕妈咪怀孕初期心情都比较烦躁，晚上经常失眠多梦，会 影响胎宝宝的成长发育，前三个月正是胎宝宝大脑形成时期。因此孕 妈咪一定要保证睡眠质量，否则不可避免地会影响到自身抵抗力，容 易患上一些疾病，这样就很有可能会间接影响到宝宝的健康。

其次，孕妈咪长期失眠会给自身身体造成很大的负担，晚上失眠 多梦，白天神情倦怠、食量减少，这会间接造成胎宝宝无法吸收到足 够营养，使得胎宝宝体形偏小、发育不健全、营养不良。

最后，孕妈咪失眠最严重的后果就是会导致孕妈咪抑郁、焦虑、 不自信，压力过大无法排解，这些情况都会或多或少危害到宝宝健康 ，严重的还可能导致流产。因此，家人可以帮助孕妈咪缓解压力，多 多关心和体谅孕妈咪。

孕期失眠的危害 孕期失眠怎么办 孕期失眠的原因睡眠不足、睡眠质量不佳等不仅让孕妈咪精神不济，也让“面子 ”问题严重受影响，眼部皮肤循环不良，造成浮肿和黑眼圈，影响孕 妈咪的心情。孕妈咪该如何做，才能摆脱孕期失眠的魔咒呢？

孕妈咪想要摆脱失眠，以下这些方法可以尝试：

　　1、晚上少喝水：

由于孕妈咪怀孕时，越来越大的子宫会压迫到膀胱，使孕妈咪稍 微喝些水都非常容易感到尿意，所以孕妈咪在晚上的时候应该尽量避 免喝水，这样能够减少晚上上厕所的次数，也就能够提高孕妈咪的睡 眠质量，为了保证水分的补充，孕妈咪可在早上或中午多饮水。

　2、饮食调理：

孕妈咪经常出现失眠的症状，在饮食方面也应该多下点功夫，多 补充钙质、营养物质和维生素等，缺钙会造成孕妈咪在晚上容易出现 抽筋的症状，影响睡眠，所以在饮食方面的调养也是非常重要的。

3、心理调节：

很多孕妈咪总是出现失眠，都是由于心理因素在作祟，担心胎儿 的健康问题、性别问题、教育问题等等，操心的事情太多，也就容易 造成孕妈咪的心理负担加重，造成失眠问题也是非常正常的，所以对 于这种情况，还是要通过心理调节的方法，有什么问题，可以与丈夫 家人一起分享解决，保持心态的放松，才能对睡眠有足够的保障。

4、调整睡姿：

建议孕妈咪在睡觉时应该选择左侧卧，因为这样就可以使子宫远 离肝脏、减轻脏腑负担，左右侧交替，也能缓解背部的压力，当孕妈 咪肚子比较大的时候，可借助枕头老保持侧卧位睡眠，减少孕妈咪从 睡梦中醒来的次数，提高睡眠质量。此时，老公不妨做个贴心的准爸 爸，为孕妈咪选购一款好看又好用的孕妇枕。

失眠并不可怕，孕妈咪不要有心理暗示，觉得自己会失眠，害怕 自己失眠。怀孕期间，孕妈咪的身体和心理都承受着巨大的压力，此 时，孕妈咪要学会释放自己的压力，心情放松，更容易入睡。