儿童成长餐怎么做 吃什么强健身体

孩子吃什么对身体好，这些大家都知道吗，我们在日常生活中一定不能忽视孩子的健康的。孩子的健康是很多家长都在关注的事情，孩子到了一定的年纪之后，所需的营养也是非常多的。3-6岁儿童成长餐怎么做呢?小编给大家推荐一种做法，若是孩子不吃饭怎么办呢?如何才能提高孩子的食欲?一起了解一下吧。

　3-6岁儿童成长餐怎么做

　　早餐

馒头夹炒鸡蛋(馒头30克，鸡蛋50克)、江米小枣粥(江米20克，枣3克)、小西红柿30克。

　　早点

牛奶200克。

　　午餐

米饭(大米55克)、番茄肉片(猪肉30克，黄瓜40克，胡萝卜10克，番茄5克)、鲜蘑豆腐(鲜蘑菇10克，豆腐30克，油菜20克)、虾皮小白菜汤(虾皮1克，小白菜5克)。

　　午点

芦柑(100克)、桃酥(10克)、冰糖煮梨水(200克).

　　晚餐

炒饼(烙饼60克，猪肉30克，胡萝卜15克，圆白菜40克，豆腐干10克)、玉米羹(玉米5克，鸡蛋25克，青豆5克)。

　　孩子不吃饭怎么办

　　1、提高孩子食欲

(1)做孩子餐时，尽量把孩子的饭菜打扮得生动可爱，丰富的色彩和动物造型都会让孩子很好奇，大大提高了孩子吃饭的兴趣。

(2)可以用有趣的餐具，或是孩子喜爱的卡通人物餐具，将孩子注意力转移到餐具上。

(3)和孩子玩过家家游戏，教他“炒菜”“做饭”，学习自己吃饭，让孩子慢慢爱上吃饭。

　　2、饭前适量吃零食

一般情况下，孩子会在两餐中间肚子饿而想要吃零食，这时候爸妈可以适量给点零食，不宜过量，不然会影响孩子吃正餐的食欲。当孩子哭闹想多吃点零食，爸妈引导去玩玩具，转移其注意力。

　　3、不要责骂孩子

不要责骂孩子，不要强迫他吃饭，孩子对吃饭更加有抵触情绪。如果孩子真的不愿意好好吃饭，不妨晚点再给他吃。等他真正饿了，再要求他乖乖坐着吃饭，也能逐渐养成他对吃饭的兴趣和专心度。

　　4、养成好习惯

孩子吃饭从小养成好习惯。吃饭时不能玩玩具，坐餐椅专心吃饭。当孩子开始吃辅食的时候，就要准备专用餐桌，跟大家一起吃饭。吃完饭才能离开餐桌去玩，离开餐桌也不再吃饭了，不要养成追着喂的习惯。

　　如何提高孩子的食欲

　　1、给孩子胃肠道减负

饮食要节制，避免给孩子吃油炸食物，以及吃过多的冰激凌等甜冷饮品，这样能保护消化酶含量和功能，维护食欲。临近吃正餐时不要给孩子吃零食点心。

　　2、多吃含维生素和微量元素锌的食物

多吃富含维生素C和微量元素的食物，比如：鱼、肝脏、蛋类、小麦、高粱米、小米、玉米、稻米、大豆、胡萝卜、柠檬、橙子、西红柿、青椒等。当家长在准备这些食物时，可将其做得漂亮些，这样也能提高食欲。

　　3、补水很重要

注意让宝宝喝水，不能等到宝宝口渴时才想到。含糖或含乳的饮品不是补水的好选择。

　　4、户内外活动不能少

不能限制孩子的活动，适量运动可以帮助消化，让孩子的身心运动起来，胃口也会调动起来。

结语：孩子营养餐如何做，你都学会了吗，在照顾孩子的同时，大家也得多学学营养餐的做法了，对于不同年级的宝宝来说，所需的营养也是不完全一样的。大家可以尝试一下小编推荐的这种一日三餐的方法，但是不可天天重复哦，若是重复的话，孩子会不愿意吃饭了。让宝宝常喝水以及常吃一些含有维生素的食物，可以促进孩子的食欲。