入盆后一般建议适当多走动，但需根据孕妇个体情况调整。胎儿入盆后适度活动有助于促进分娩进程，但过度劳累可能引发宫缩或不适。
入盆后适当增加活动量能利用重力作用帮助胎头下降，刺激宫颈软化。散步是推荐的低强度运动，每天可分多次进行，每次不超过半小时。走动时需选择平坦路面，穿着防滑鞋，避免颠簸或上下楼梯。若出现规律宫缩、腰腹坠痛或阴道流血等情况应立即停止活动并就医。孕期瑜伽中的骨盆摇摆动作也可辅助胎儿调整胎位。
存在胎膜早破、前置胎盘、妊娠高血压等并发症的孕妇应减少走动。双胎妊娠或宫颈机能不全者需严格遵医嘱卧床休息。部分孕妇入盆后会出现耻骨联合疼痛，过度行走可能加重症状。久站久坐同样不利于血液循环，建议每小时变换体位，可配合使用托腹带缓解压力。
入盆后运动需结合产检结果和个人体力量力而行，保持每天累计1-2小时低强度活动为宜。可尝试凯格尔运动增强盆底肌力量，游泳或水中漫步能减轻关节负担。注意补充水分避免脱水，出现头晕、呼吸困难等不适及时停止。临近预产期时随身携带产检资料，外出活动最好有家人陪同。
2025-01-12
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