上班族的孕妇怎么适当地运动呢

怀孕之后行动需要谨慎，但这并不是说孕妇不能运动，一动不动对孕妇、对胎儿都是不利的，所以怀孕之后孕妈也需要做一些保健运动。那么适合上班族的孕妈妈的运动有什么呢？

　　随时随地做运动

现在的孕妈咪吃得很好却运动少少，想着一人吃两人补，卡路里却是只进不出，现代人容易罹患的心血管疾病，除了要靠饮食控制来预防以外，别忘了适度的运动也将有助于疾病的预防。本篇文章介绍的共12种小运动，都有着各自不同的目的及改善的部位，对于孕妈咪及胎儿而言，有着绝对正面的帮助。不必等到下班或是周休二日才专程去运动，不论是在计算机桌前、送公文时、洗碗、扫地…等各种状态下，孕妈咪其实都能做些小运动，让自己更健康。

孕妈咪其实比起一般人更需要多多运动来维护身体健康及强壮体魄，适当的运动不仅能帮助孕妈咪促进血液循环，对于预防孕妇常见的腰酸背痛、预防产后的后遗症及增加生产的顺利皆有着极大的益处。

孕期适度的运动不仅可以改善许多孕期不适的现象，也能松弛紧绷的肌肉且减轻疲劳，能帮助孕妈咪控制孕期体重。除了有助于孕妈咪在生产的过程中更加顺利，孕妈咪产后的身材恢复也会更为迅速。

　　适度的运动对于孕妈咪及腹中胎儿的好处如下：

1. 减轻怀孕期间的不适症状(如抽筋、水肿、腰酸背痛等)。

2. 促进血液循环。

3. 增加骨盆腔和产道肌肉的弹性。

4. 有效减轻分娩时的阵痛并缩短生产的时间。

5. 减少生产时可能造成的产道裂伤与出血。

　　注意事项：

1. 室内运动场所应保持空气流通。

2. 进行运动时应选择硬板床或者是地板。

3. 运动前应先排空膀胱。

4. 避免在饭前或饭后1小时内做运动。

5. 运动次数应由少渐多，动作则是由简而繁。

6. 运动方法及步骤应正确，同时注意运动时的安全。

如果孕妈咪本身有心脏病、气喘病史或者是破水早产、子宫颈闭锁不全、阴道出血、妊娠毒血症以及前置胎盘等症状或现象，则应立刻停止运动。另外，孕妈咪们可能会听到爬楼梯对孕妇的好处多多，提醒孕妈咪们，爬楼梯的过程中的确能够加强心肺功能，同时也能够活动到骨盆，但是别忽略了爬楼梯也有潜在的危险性呢!譬如脊椎、膝关节压力增加，容易导致孕妈咪腰酸背痛甚至是膝盖受伤，因此建议孕妈咪爬楼梯只要爬上楼(以4层楼为上限)，下楼则应改搭电梯，避免造成腰部的负担。

提醒孕妈咪，由于在接近临盆的时候，身体会自然分泌松弛素，让孕妈咪的关节、软组织以及肌腱都变得较为松弛，使得生产时宝宝能够更顺利的经过产道，若是产前3个月没有留意运动姿势、方法的正确性，很可能会让关节、软组织及肌腱受伤，必须多加留意。

结语：因为上班族长时间地坐着，对胎儿发育是不利的，孕期适度的活动有利于孩子的生长发育，平时孕妇只要注意合理地运动，就不会有什么危险的。