女人得多注意运动，在怀孕后，这样对胎儿也是健康的，不要总是躺床上哦。女性一旦怀孕，一定会以保护孩子的健康和安全为首要事情，所以，大家一定会从生活的方方面面注意起来。说到保健，运动保健是必不可少的，那么，适宜女性孕后选择的运动项目都有哪些呢?今天小编就为大家推荐一下最适宜孕期选择的六种运动。
1、散步
饭后适当的进行散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，并且愉悦身心，促进身体血液循环，这样可以为宝宝提供充足的养分。在孕末期散步的话，则可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。
2、举哑铃
哑铃主要是针对手部力量的锻炼，为准妈妈未来顺产的时候增加手部的握力和力量。但是对于孕妇来说，哑铃的重量千万不要太重，建议每个重量控制在1.8KG以内，应该根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但是又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右，每天坚持做2次就可以啦。
3、孕妇健身操
孕妇健身操最好在专业人士的指导下进行，这项运动有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼的时候一定要控制动作的力度，以及锻炼的时间，不要过于劳累，最好让自己可以很轻松的完成。
4、游泳
游泳这个项目可以帮助锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，可以有效增加准妈妈的耐力，但是孕妇游泳的时候要有专业人士的陪伴，并且水温不可过低，注意水质卫生以及用力轻柔，游泳的过程注意不要持续太久，以身体不吃力为主。
5、孕妇瑜伽
孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，有效加强体力，改善准妈妈的体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。
6、简单家务
在怀孕的期间，准妈妈往往不能像正常人一样操持家务，尤其是不能从事重体力的家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，这样也可以帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。推荐扫地、擦桌子等轻快的家务。
在怀孕的期间，准妈妈往往不能像正常人一样操持家务，尤其是不能从事重体力的家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，这样也可以帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。推荐扫地、擦桌子等轻快的家务。
那么，在孕期不同阶段里运动需要注意什么呢?
1、孕早期运动——慢
怀孕16周前，孕妇进行运动的特点是慢。虽然国外的一些孕期班可能会推荐慢跑，但是对于国内的孕妇来说，慢跑的接受度不是太高，因此推荐做一些广播操，但是注意做广播操的节奏一定要慢，并且不可做跳跃动作。
2、孕中期运动——轻
游泳可以帮助改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。此外，还可以做孕期操，这是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛的状态，并且动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
3、孕晚期运动——缓
建议孕妇选择做一些扩展运动。在这个阶段，胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应该以舒展运动为主，加强盆底肌肉的训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。并且缓慢的运动还可以有效避免因剧烈运动使胎儿早产。
结语：每一位孕妈都该认真的了解一下，胎儿怎么护理，都有哪些护理方法，也是得多注意的。最后，小编想提醒所有的准妈妈们，我们选择运动保健是为了自己更健康，孩子更健康，所以，在运动的时候一定要注意安全第一。
2011-09-23
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