增加奶量可通过频繁哺乳、充分排空乳房、补充营养、保持水分摄入、减少压力等方法实现。哺乳期妈妈需结合自身情况选择合适方式，必要时可咨询专业哺乳顾问。
婴儿吸吮是刺激乳汁分泌最直接有效的方法。建议每天哺乳8-12次，夜间也需保持哺乳频率。当婴儿出现寻乳动作时及时喂哺，避免长时间间隔。哺乳时确保正确含接姿势，有助于提高吸吮效率。若母婴分离时，可用吸奶器每2-3小时模拟哺乳节奏。
每次哺乳后可用吸奶器或手挤奶排空残余乳汁，向大脑传递增产信号。排空时采用热敷按摩促进泌乳反射，从乳房外侧向乳头方向轻柔推压。注意单侧哺乳时间控制在15-20分钟，避免乳头损伤。夜间泌乳素分泌旺盛，建议增加这个时间段的排空频次。
每日需额外摄入500大卡热量，重点补充优质蛋白如鱼肉禽蛋、燕麦等富含galactagogues成分的食物。可适量食用通草、无花果等传统催乳食材，但需避免过量导致乳腺堵塞。钙铁锌等矿物质缺乏可能影响泌乳功能，必要时可遵医嘱补充营养素。
乳汁中水分占比近90%，建议每日饮水量达到2-3升。哺乳前后各饮用温水200毫升，少量多次补充更利于吸收。可搭配低脂牛奶、豆浆等营养饮品，避免浓茶咖啡等利尿饮料。观察尿液颜色应为淡黄色，深色提示需增加补水。
焦虑压力会抑制催乳素分泌，可通过音乐冥想等方式放松。家人应分担育儿事务，保证母亲每天有连续4小时睡眠。避免过早添加配方奶造成吸吮减少，建立哺乳信心很重要。若出现持续奶量不足，建议寻求哺乳指导或医生评估是否存在甲状腺功能异常等问题。
哺乳期妈妈需保持规律作息，穿着舒适哺乳内衣避免压迫乳腺。注意观察婴儿大小便次数和体重增长情况，这是判断奶量是否充足的客观指标。可记录哺乳日记帮助发现问题，突然的奶量下降可能提示乳腺炎等异常。饮食上多选择易消化吸收的食材，烹饪方式以蒸煮为主。适当进行散步等轻度运动促进血液循环，但需避免过度疲劳。若尝试多种方法后奶量仍不足，应在医生指导下科学评估，切忌自行服用催乳药物。
