帮助孩子减少手机使用可通过建立规则、转移兴趣、家长示范、环境控制、正向激励等方式实现。关键在于用系统性替代方案满足孩子的心理需求，避免单纯禁止引发对抗。
与孩子共同制定合理的手机使用时间表，明确每天可使用时段及时长。规则需包含学习时段禁用、睡前1小时禁用等核心条款。执行时采用温和坚定的态度，避免情绪化冲突。初期可配合计时器辅助，帮助孩子建立时间观念。规则应随年龄增长动态调整，保持适度弹性。
提供更具吸引力的替代活动是根本解决之道。根据孩子年龄选择适合的户外运动、手工创作或桌游等实体互动游戏。学龄前儿童可引入积木、绘本共读，学龄儿童可尝试轮滑、科学实验等需要专注力的活动。关键要观察孩子真实兴趣点，通过共同参与激发内在动力。
父母需率先减少休闲性手机使用，尤其在亲子互动时段。设立全家无电子设备时间段，如晚餐后1小时进行家庭活动。通过言行一致向孩子传递适度使用电子产品的价值观。家长可公开记录自己的屏幕使用时间，与孩子互相监督改进。
改变物理环境减少手机接触机会。将充电区设在公共区域而非卧室，睡前收走电子设备。在家中设置无电子设备区域，如阅读角或游戏区。利用路由器设置自动断网时段，从技术层面降低依赖性。环境调整需循序渐进，避免让孩子产生被监视感。
采用代币制等行为矫正方法，当孩子达成约定目标时给予非物质奖励，如额外亲子游戏时间。避免将手机时间作为奖励造成恶性循环。重点表扬孩子自我控制的行为本身，而非结果。长期可帮助孩子建立内在成就感，逐步降低对外部刺激的依赖。
改善孩子手机依赖需要家庭全员参与，建议从周末开始实施无电子设备日，逐步增加线下互动频率。注意观察孩子情绪变化，手机使用问题往往反映亲子沟通不足或学业压力过大等深层需求。学龄儿童可共同观看纪录片讨论网络利弊，培养媒介素养比单纯限制更重要。学龄前儿童建议用沙盘游戏、绘画等表达性活动替代屏幕时间，满足认知发展需求。
