家有宝贝，爸爸妈妈都希望宝宝吃饭香甜又省心，这样才“好养活”。尤其是爷爷奶奶，总希望宝宝多吃饭，快长大。孩子的健康饮食是宝妈们都比较重视的问题了，如何给孩子做好营养餐呢？
胖嘟嘟的宝宝的确看起来比较萌，更加惹人爱。但是，如果宝宝非常能吃，爸爸妈妈就要注意营养均衡，警惕营养不良！
宝宝能吃不代表不偏食、挑食，这与家庭的饮食习惯和喂养方式密切相关。
譬如，宝宝喜欢吃面条、馒头或白米饭，能吃一大碗，的确能吃又好养活。但是，宝宝总是这样吃，自然难以获得合理均衡的营养。
长此以往，宝宝就可能会因为偏食、挑食，造成某些微量营养素的缺乏。这不仅会导致宝宝难以正常代谢体内的脂肪，慢慢地体重就会超标，变成胖墩儿，同时，还会影响宝宝正常的生长发育。
比如，缺铁会造成贫血，进而影响宝宝的大脑发育。超重可能会引起性早熟，会导致宝宝提前停止生长发育，影响长高大事。超重的宝宝长大后还更容易发胖，因为小时候超重，脂肪细胞数量会明显增加，而且不会自动减少，简直影响颜值啊。
怎样才能让宝宝吃饱吃好
婴儿期是宝宝饮食习惯形成的关键时期，家长要注意采用科学的喂养方式。
坚持母乳喂养，自然是最好的喂养方式。产假结束后，妈妈可以背奶继续母乳喂养。
如果妈妈不方便背奶或者因其他原因断奶，要注意继续给宝宝补充奶类，相对于普通牛奶来说，建议选择配方奶粉更适合宝宝的成长发育所需。
当宝宝开始自己吃饭后，家长要注意合理添加辅食，注意营养的合理搭配。宝宝的食谱，除了基本的谷物和奶类，还要有肉蛋禽鱼、新鲜的蔬菜水果和豆类等。
同时，要让宝宝养成一日三餐的吃饭规律，加餐的话，以每天2-3此为宜，并且食物以水果和奶类为主，可以搭配少量的面食。
另外，给宝宝每天吃的饮食要能满足每天所需的热量和各种营养素。各种营养素之间的比例也要适当，才算是量足质好，才能保证宝宝生长发育的需要，这就需要给宝宝制定一个平衡膳食的计划，均衡的搭配各种食物的比例。
现在还没有哪一种食物能完全满足小儿的全部营养需要，总是含这个营养素多，又缺少那个营养素，如果把多种食物互相搭配起来混合吃，食物之间取长补短，互补有无，宝宝的营养就能满足了。
儿童的食物大致包括以下6类：
1. 淀粉类
如谷类、薯类（土豆、白薯、芋头、南瓜等含淀粉多的蔬菜），这类食物是植物蛋白和糖类的主要来源，也是维生素B的来源。
2. 奶类和奶制品类
如牛奶、奶粉、酸奶等，是优质蛋白、钙、叶酸、维生素B12、维生素B1、维生素A的丰富来源。
包括肉禽、鱼虾、蛋、豆类食品，是优质蛋白、微量元素、维生素B的丰富来源。
3. 蔬菜类
深绿、黄红色的蔬菜、瓜果含有丰富的维生素A、维生素C和叶酸。
是矿物质、维生素和食物纤维素的来源。
4.油脂类
包括猪油和植物油，以植物油为好，是主要的供给热能和维生素A、维生素D、维生素E的来源。
奶类250ml，蛋白质食物50g，淀粉类200g，蔬菜类150g，水果75g，油脂类15g。各类食物的品种可根据市场季节供应情况进行调整搭配，做到多样化，不要单一，要粗细搭配。可以每周做个简单的膳食计划，做到买菜时心中有数，从而落实宝宝的平衡膳食的计划。
结语：我们在生活中一定得多注意孩子的饮食了。给宝宝每天吃的饮食要能满足每天所需的热量和各种营养素。各种营养素之间的比例也要适当，才算是量足质好，才能保证宝宝生长发育的需要，这就需要给宝宝制定一个平衡膳食的计划，均衡的搭配各种食物的比例。
2025-01-20
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