孕前三个月吃什么比较好

孕前三个月建议均衡摄入富含叶酸、铁、碘、优质蛋白和维生素的食物，主要有深绿色蔬菜、动物肝脏、海产品、鸡蛋和全谷物。这些营养素有助于改善卵子质量、预防胎儿神经管缺陷，并为孕期储备营养。

1、深绿色蔬菜

菠菜、油菜等深绿色蔬菜富含叶酸，每日摄入可降低胎儿神经管发育异常风险。叶酸属于水溶性维生素，建议通过快炒或凉拌方式减少营养流失。备孕女性每日需补充适量叶酸制剂，但具体剂量需遵医嘱。

2、动物肝脏

猪肝、鸡肝含有丰富血红素铁，能预防孕前缺铁性贫血。每周食用少量即可满足需求，过量可能造成维生素A蓄积。烹饪时需彻底加热至全熟，避免寄生虫风险。素食者可选择黑木耳、红枣等植物性补铁食物。

3、海产品

海带、紫菜等海藻类富含碘元素，对胎儿甲状腺发育至关重要。每周食用少量海鱼可补充DHA，但需避免高汞鱼类如金枪鱼。对海鲜过敏者可通过加碘盐和乳制品获取碘，内陆地区建议定期检测尿碘水平。

4、鸡蛋

鸡蛋提供优质蛋白和胆碱，有助于卵泡发育和胚胎着床。建议选择全熟蛋，避免溏心蛋的沙门氏菌风险。胆固醇偏高者每日不超过一个全蛋，可增加蛋白摄入量。鸡蛋与维生素C丰富的果蔬同食能促进铁吸收。

5、全谷物

燕麦、糙米等全谷物含B族维生素和膳食纤维，能稳定血糖和激素水平。建议替代部分精制主食，搭配豆类提高蛋白质利用率。胃肠功能较弱者可先从少量开始，逐步增加比例以避免腹胀。

孕前饮食需注重食材多样性和烹饪安全性，避免生食、酒精和高糖高脂食物。建议提前进行营养评估，在医生指导下补充叶酸等营养素。保持规律作息和适度运动，控制体重在合理范围。如有特殊疾病如糖尿病或多囊卵巢综合征，需由营养师制定个性化膳食方案。备孕期间出现持续消化不良或营养缺乏症状应及时就医。