孩子暑假沉迷手机可通过设定使用时间、安排替代活动、建立家庭规则、增加亲子互动、引导兴趣发展等方式干预。过度使用手机可能与缺乏监管、社交需求、内容吸引、习惯养成、自制力不足等因素有关。
与孩子协商每日固定使用时段，建议单次不超过30分钟，全天累计不超过2小时。使用计时器提醒，避免模糊的时间概念导致超时。学龄前儿童更需严格控制，可将使用时间拆分为上下午各一次。对于青少年，可适当允许在完成学习任务后使用，但睡前1小时禁用以保障睡眠质量。
准备拼图、积木、绘画工具等实体玩具替代电子娱乐，组织游泳、骑行等户外运动消耗精力。每周可安排图书馆阅读日、博物馆参观等文化活动，或邀请同龄孩子开展家庭手工、科学实验等协作项目。学龄儿童可参与短期夏令营，通过集体活动转移对手机的依赖。
全家统一执行无手机时段，如用餐时所有成员禁止使用电子设备。设置手机存放区，非使用时段将设备集中管理。制定奖惩制度，完成每日阅读或家务任务可兑换适量使用时间，违规则扣除次日额度。规则需全家遵守，家长应以身作则减少在孩子面前刷手机的行为。
每天固定30分钟专属亲子时间，进行棋盘游戏、园艺种植等线下互动。利用暑假共同完成烹饪、家居改造等实践项目，或定期开展家庭电影夜、故事会等娱乐活动。通过高质量陪伴满足孩子的情感需求，减少其通过手机寻求虚拟陪伴的动机。
观察孩子特长方向，报名舞蹈、编程或球类等兴趣班系统培养。提供黏土、乐高等创意材料鼓励自主探索，或引导参与社区志愿服务等社会实践。帮助建立阶段性目标如学会游泳、完成画册等，让孩子体验现实成就感，逐步降低对手机快反馈的依赖。
暑期是培养孩子自我管理能力的黄金期，家长应保持耐心渐进调整。除控制屏幕时间外，更需关注孩子是否存在用手机逃避现实压力的情况。可定期召开家庭会议讨论使用感受，逐步将管理权移交孩子自主决定。同时注意保护视力，每20分钟使用后远眺6米外景物20秒，持续用眼后做眼保健操。饮食上多补充富含维生素A的胡萝卜、蓝莓等食物，保证每天2小时以上户外活动接触自然光。若出现情绪暴躁、社交障碍等严重依赖表现，建议寻求心理医生专业指导。
