孕期一般可以做扩胸运动，但需根据孕周和身体状况调整强度。扩胸运动有助于改善呼吸功能、缓解肩背酸痛，但孕晚期或存在胎盘低置等特殊情况时应避免。
孕期进行扩胸运动时，需选择舒缓的静态拉伸动作，如双手背后交握轻轻上抬、靠墙扩胸等。这些动作能帮助打开胸腔，促进血液循环，预防孕期因激素变化导致的关节松弛和肌肉僵硬。运动过程中应保持呼吸均匀，单次持续时间不超过10分钟，避免过度拉伸引发宫缩。若运动时出现心悸、腹痛或阴道流液等情况需立即停止。
存在妊娠高血压、先兆流产、宫颈机能不全等高危因素的孕妇，或医生明确建议限制活动的孕妈，应禁止自主进行扩胸运动。这类人群可能因胸腔压力变化影响胎盘供血，或因韧带过度拉伸诱发早产风险。孕晚期胎儿增大导致膈肌上移时，剧烈扩胸可能加重呼吸困难。
建议孕妇在专业指导下进行孕期运动，可选择孕妇瑜伽或水中健身等低冲击项目。运动前后注意补充水分，穿着宽松透气的运动服装，避免在高温潮湿环境中锻炼。每周运动总时长控制在150分钟以内，以轻微出汗、不感觉疲劳为度。定期产检时向医生反馈运动情况，根据胎儿发育阶段动态调整运动方案。
2022-03-31
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