孕妇睡觉可以适当翻身，但应避免频繁翻来覆去。孕期随着子宫增大，长时间保持同一姿势可能引发不适，适度调整睡姿有助于缓解压力。若存在胎动异常、腹痛或耻骨疼痛等情况，则需减少翻身幅度。
孕中晚期子宫重量增加，适度翻身可预防局部血液循环不畅。左侧卧位能减轻子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘供血，但动作需轻缓。翻身时建议分段进行，先移动上半身再带动下半身，避免腰部突然扭转。使用孕妇枕支撑腹部和背部，能减少翻身频率并提升睡眠质量。
频繁翻身可能刺激宫缩，尤其对有早产风险的孕妇。妊娠期韧带松弛，剧烈翻身可能加重耻骨联合疼痛或腰椎负担。若出现胎动减少、阴道流血或规律腹痛，应立即保持静卧并就医。双胎妊娠或羊水过多的孕妇更需控制翻身幅度。
孕妇睡眠时可每2-3小时轻柔调整姿势，避免长时间压迫同一侧。睡前进行温和拉伸，选择透气柔软的床垫和宽松睡衣。如睡眠障碍严重，可在医生指导下使用孕妇专用钙剂或进行物理治疗。定期产检时及时反馈睡眠问题，由专业医师评估是否存在贫血、缺钙等潜在影响因素。
2025-02-12
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