怀孕中期一般可以做拉伸动作，但需避免过度拉伸或压迫腹部。适度拉伸有助于缓解腰背酸痛、改善血液循环，但需在专业指导下选择安全姿势。
怀孕中期胎儿相对稳定，孕妇身体柔韧性较好，适当拉伸能预防肌肉僵硬。可选择侧卧腿部伸展、坐姿猫牛式等低强度动作，每次持续10-15分钟为宜。注意保持呼吸平稳，动作幅度控制在无痛范围内，使用瑜伽垫防滑。若出现头晕、腹痛或阴道流血应立即停止。
存在胎盘低置、宫颈机能不全等高危妊娠情况的孕妇应避免拉伸运动。深度前屈、仰卧起坐等可能压迫子宫的动作需严格禁止。有妊娠高血压或先兆流产史的孕妇，需经产科医生评估后再决定是否进行拉伸训练。
孕期运动前应充分热身，穿着宽松透气的运动服装，保持环境通风。建议在专业孕产教练指导下制定个性化方案，结合凯格尔运动增强盆底肌力量。运动后及时补充水分，出现持续宫缩或胎动异常需立即就医。
2011-09-02
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2011-09-01
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