孕妇可不可以平躺睡觉

孕妇可以平躺睡觉，但孕晚期不建议长时间保持平躺姿势。孕早期子宫尚未明显增大，平躺对母婴影响较小；孕中晚期子宫增大可能压迫下腔静脉，导致仰卧位低血压综合征，表现为头晕、心慌等不适。建议优先选择左侧卧位，能改善子宫右旋状态，增加胎盘血供。

孕早期胎儿体积小，子宫仍在盆腔内，平躺不会对孕妇血液循环产生明显影响。此时睡眠姿势以孕妇舒适为主，仰卧、侧卧均可交替进行。部分孕妇孕早期出现孕吐或胃部不适，适当垫高枕头半卧位反而有助于缓解反酸症状。但需注意避免使用过软床垫，以免腰椎缺乏支撑引发腰背疼痛。

孕20周后子宫逐渐超出盆腔，平躺时增大的子宫可能压迫脊柱前方血管。下腔静脉受压会导致回心血量减少，可能引发血压下降、胎盘灌注不足。部分孕妇会出现胸闷、呼吸急促等缺氧症状，胎儿也可能出现暂时性胎动频繁。这类情况多发生在长时间保持平躺姿势后，短暂调整体位即可缓解。有妊娠高血压或胎儿生长受限的孕妇更需避免平躺睡姿。

孕妇睡眠时应以左侧卧位为主，双腿间可放置孕妇枕保持骨盆稳定。若感觉左侧卧不适，可短时间改为右侧卧或半侧卧位，用枕头支撑腹部和背部。夜间翻身属于正常生理调节，无须刻意保持固定姿势。如出现持续头晕、视物模糊等严重症状，应及时就医排查贫血或妊娠并发症。日常可通过午休小睡补充睡眠，睡前避免过量饮水以减少夜醒频率。