孕妇便秘让人痛苦不堪，这个经历过的人都知道其中的体会。那孕妇便秘如何解决呢？其实孕妇便秘只要这样吃就能解决，一起来看看吧！
方法：多吃纤维
1、知道你需要多少。你应该每天至少吃25克纤维，这也是美国医学研究所对所有50岁以下女性的建议。然而，如果你在怀孕期间仍然有便秘的问题，你可能需要更多。纤维提供自然缓解便秘。
2、加入水果和蔬菜。水果和蔬菜是纤维的优良来源。例如，一杯煮熟的菠菜含有四克纤维，而一个中等程度的胡萝卜含有两克纤维。一个完整的梨大约有六克纤维，而一个苹果大约有四克纤维。
3、吃全麦。全麦也是一种优良的纤维来源。例如，一份葡萄干麸皮(3/4杯)含有5克纤维。同样，你可以从吃两片全麦面包中得到3.2克的纤维。另一个选择是吃一杯煮熟的大麦，其中含有9克纤维。
4、再来点豆子。豆类也是纤维的重要来源。一杯熟菜豆或利马豆只有1/2含有6克纤维，而1/2一杯烤豆有5克纤维。
5、使用纤维补充剂。如果你没有从饮食中获得足够的纤维，你可以试试纤维补充剂。一般来说，它们是一种粉末，你把它们混入水中，它们是无味的。在怀孕期间开始任何补充剂之前，一定要和你的医生交谈。
2024-10-28
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