孩子要长高 一定要抓住春天这个好时机

每位家长都希望自己的孩子“高高益善”，不过你知道吗？想要孩子长高千万不能错过春天这个黄金季节哦。据世界卫生组织的一项研究表明，孩子的生长发育有显著的季节性，儿童在春季长得最快，在3月到5月的3个月中身高增加值等于9月到11月3个月身高增长的2-2.5倍。

问题来了，家长们该如何把握机会，为孩子的长高助一臂之力呢？

【调整饮食 均衡营养】

想让孩子长身体，营养均衡是很重要的。所以，在饮食方面，尽量多样化，不要由着孩子的性子养成挑食的毛病。

钙是骨骼生长的基础，要孩子长个子，补钙是肯定的。建议妈妈们不要过度依赖药物补钙，我们平时吃的奶制品、豆制品、骨头汤、鸡蛋、鱼、贝壳类等东西，都有补钙的作用，依赖药物补钙，远不如从这些天然食物中自然吸收。

而蛋白质也是身体发育的重要营养素，妈妈们要保 证孩子每天有足够的蛋白质供给：喝牛奶、吃鸡蛋，多吃鸡、牛羊肉等。

【运动是长个儿助力器】

1、悬垂摆动

利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最 好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男孩应做10～15次，女孩应做2～6次。

2、跳起摸高

跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球框或天花板。双脚跳跃，做30次。

3、球类活动

打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4、跳跃性练习

可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

【睡眠的时间要保 证】

“能睡的孩子会长个”，民间的总结并不全是空穴来风。一般来说，1~3岁的孩子每天保 证14~16个小时的睡眠，3~6岁的孩子每天保 证10~12个小时的睡眠时间，小学生要有10个小时的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保 证有8个小时的优质睡眠时间——其实大人也一样，但很多人做不到。

要知道，晚上11、12点进入孩子生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。家长算一算：孩子从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟，那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期，孩子最 好是在10点前入睡。

【春天时要多多晒太阳】

很多妈妈知道，想要孩子长个子，就得补钙。但其实，人体在膳食中对钙的吸收还不到10%。而想要促进钙的吸收，必须要有维生素D的协助。

晒太阳、接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D最简单而又最重要的方法。紫外线的照射转化成维生素D3，被人体吸收，从而促进胃肠道对钙的吸收，使孩子骨骼长得更好、更快。在一年四季中，春天阳光中的紫外线含量是最 高的，所以孩子在春天补钙更容易吸收，因而也更容易长高。

【姿势正确助长高】

1、站姿

抬头平视，脊柱挺直，伸展腰背，骨盆的位置在腿部正上方，腹部用力，小腿放松。防止脊柱骨头间挤压造成个子变矮。

2、睡姿

仰卧，枕头放低。仰卧是腰部承受的压力是侧卧的三分之一，能避免腰椎挤压。

3、坐姿

脖子竖直不前伸，后背挺直，臀部坐稳，不跷二郎腿，经常活动颈部。

【多加预防疾病侵袭】

虽然春天是孩子们成长的高峰期，但也是各种病菌的孕育期和疾病的高发期。疾病会影响孩子的正常发育，严重的还可能给孩子们留下后遗症，甚至危及生命。爸爸妈妈们应该多带孩子体检，接种疫苗，发现相关症状应及时就医。平时，也要多注重孩子们的个人卫生，教导孩子们勤洗手，勤换袜等。另外，家中最 好定期消毒、保 证充足的日晒和通风等，给宝宝们提供一个安全健康的成长环境。