孩子应该怎么吃？专家出了本书，快来一起看看吧

你还在担心怎么给孩子做饭有营养吗？专家编纂了一本书《学龄儿童膳食指南》，《学龄儿童膳食指南》是在《中国民膳食指南（2016）》中，通过对学龄儿童营养与健康状况的分析，对合理膳食、饮食行为与健康状况关系的询证，起草形成，又经过征求意见，几经修改成稿。简而言之，只是一本怎么指导家长让孩子吃的健康有营养的书！下面我们就来了解一下。

1、认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养。

2、三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为。

3、合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料。

4、不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。

5、保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。

针对以上五条核心推荐，家长应该这么给孩子安排膳食。

1、每天早中晚三餐，在此基础上要有两次加餐，主要以奶类、水果为主，辅以少量松软面食，晚间加餐不安排甜食，预防龋齿。

2、养成每天喝奶的习惯，每天喝奶300-400ml，每天的水量控制在1300-1600ml之间，建议学龄前儿童每天饮水600-800ml，以白开水为主，少量多次为主。

3、零食应该以不影响正餐为前提，多选用奶制品、水果、蛋类、坚果类等，不适合选用能量密度高的食品，比如膨化食品。

4、食物合理烹调，易于消化，少调料，少油炸。从小培养孩子清淡口味，不应过咸，油腻和辛辣。宜采用蒸、煮、炖、等方式烹调食物。

5、学龄儿童每天应进行至少60分钟的体育活动，最好是户外游戏一类，尽量避免儿童连续超过1个小时的看电视等。可以在公园散步，玩耍，一些小型游戏等。

做到这几条，孩子的膳食应该毫无问题，希望您的孩子有一个健康的童年。