怎样预防妊娠期糖尿病

预防妊娠期糖尿病可通过控制饮食、适度运动、定期监测血糖、保持合理体重增长、避免高龄妊娠等方式实现。妊娠期糖尿病与胰岛素抵抗增强有关，可能增加母婴并发症风险。

1、控制饮食

孕期饮食需均衡搭配，减少精制糖和高升糖指数食物的摄入。主食选择全谷物、糙米等粗粮，增加蔬菜和低糖水果的比例。蛋白质来源以鱼类、禽肉、豆制品为主，避免油炸食品。少量多餐有助于稳定血糖，每餐间隔2-3小时，避免一次性摄入过多碳水化合物。

2、适度运动

每天进行30分钟中等强度运动，如散步、孕妇瑜伽或游泳。运动可提高胰岛素敏感性，建议餐后1小时开始活动。避免久坐或剧烈运动，运动前后监测胎动和身体反应。有先兆流产或胎盘前置等情况的孕妇需遵医嘱调整运动方案。

3、定期监测血糖

孕24-28周需完成糖耐量筛查，高风险孕妇应提前检测。家中可备便携式血糖仪，监测空腹及餐后2小时血糖值。记录血糖变化趋势，发现异常及时就医。血糖控制目标通常为空腹小于5.3mmol/L，餐后2小时小于6.7mmol/L。

4、保持合理体重

孕前体重正常者孕期增重建议控制在11-16公斤。超重孕妇需更严格管理，每周增重不超过0.3公斤。通过饮食日记和体脂秤跟踪变化，避免体重短期快速增长。体重管理需在营养师指导下进行，保证胎儿正常发育所需营养。

5、避免高龄妊娠

35岁以上孕妇胰岛素抵抗风险显著增加。计划怀孕前应评估代谢指标，提前3个月调整生活方式。有糖尿病家族史者需加强孕前筛查，必要时进行基因检测。两次妊娠间隔建议大于18个月，降低代谢负担累积风险。

妊娠期糖尿病预防需贯穿孕前、孕中和产后全过程。孕前3个月开始补充叶酸和维生素D，建立健康生活习惯。孕期保持充足睡眠和良好心态，避免长期精神紧张。产后6-12周复查血糖，母乳喂养有助于降低远期糖尿病风险。定期进行健康体检，尤其关注血压和血脂指标变化。通过科学管理可有效降低妊娠期糖尿病发生概率，保障母婴健康。