您的位置: 复禾首页 > 育儿 > 宝妈知识 > 孕前 > 正文

素食主义者真的会营养不良么?备孕期要怎么做

发布时间: 2020-12-03 17:32

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

现在越来越多人为了身体健康以及身材选择做一个素食主义者,但是怀孕是大多数女性都要经历的事情,那么素食主义者遭遇备孕期怎么办?

素食主义者真的会营养不良么?备孕期要怎么做

现在,素食主义者越来越多,有人认为吃素更健康,但也有人说,长期吃素会“面如菜色”,还可能影响女性正常的怀孕生育。这是真的吗?难道素食主义者备孕真的这么难吗?

也许并没有那么糟,今天小编带大家唠唠素食者备孕需要注意的那些事儿!

素食主义者概念

素食主义者(vegetarian),即只吃素菜而不吃荤菜的人。他们或是出于信仰的考虑,或是想瘦身减肥,或是为了保护环境,日常生活中几乎不摄入肉类。

以不食肉、家禽、海鲜等动物性食物为饮食方式。按照所在食物种类不同,可分为全素、蛋素、奶素、蛋奶素等。

全素:所有动物性食物及其产品。

蛋素:动物性食物中的蛋类及其制品。

奶素:动物性食物中的奶类及其制品。

蛋奶素:动物性食物中的奶类及奶制品。

没有备孕之前,吃素是一个人的事,可开始备孕后,吃不吃素变成了一个家族的事,一旦准妈妈还是为了坚持了几年的记录不“妥协”,家人就开始利用各种手段“威逼利诱”准妈妈通过各种方式来补充缺乏的营养。

素食主义者真的会营养不良么?备孕期要怎么做

那么,素食者是不是真的缺乏营养呢?其实,无论是素食还是荤食,如果搭配不均,不懂搭配,都会导致营养不均衡。在纠结素食对备孕的影响前,不如,先来看看素食的优缺点呗:

素食的优点:

素食主义者真的会营养不良么?备孕期要怎么做

素食者的食物中,胆固醇及饱和脂肪酸的含量较肉类少,因而有利于降低心血管疾病及高血压的患病率同时,由于素食者的食物以蔬菜、水果等为主,其中富含维生素、钾,钙、镁、植物醇、果胶和有机酸等营养素,因而多吃素食在某种程度上是非常健康的。

素食的不足:

素食易造成营养不良,完全素食者由于不吃肉,会导致很多重要营养素摄取不足,比如脂肪。脂肪是为人体提供能量、维持人体正常功能的重要营养物质。

素食易引发缺铁性贫血,动物性食物中含有血红素铁,植物性食物中含有非血红素铁,血红素铁比非血红素铁的人体吸收率高很多,所以素食者体内铁的储存量较低。

素食易导致维生素B12的缺乏,在孕期是胎宝宝造血和神经系统发育所必需的营养素,几乎只存在于动物性食品中,而植物性食物如螺旋藻类、大豆发酵食品等所提供的维生素B12多缺乏活性。

素食者更易缺钙:完全素食者的钙摄入量比奶蛋素食者和杂食者都要低,因此应该适当补钙。

但是,万物皆有方法论,素食准妈妈,只要会吃,关注自己的饮食结构,也能吃得营养全面。

无论你是不是素食主义者,在备孕期未准妈妈都是要以补充营养为关键,只要做足了充分的营养准备,加上身心各方面的调整,这样才能更加容易受孕哦~

另外,做好充足的营养准备,不仅能让未准妈妈自身补充到均衡的营养,也能让宝宝获取所需的营养物质,让宝宝更健康哦!

该文章内容仅代表作者观点,不代表复禾健康观点,如涉及版权问题,请及时联系我们予以删除!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

素食主义者如何备孕 备孕期该注意哪些事项
素食主义者如何备孕 备孕期该注意哪些事项
台湾女星大S,爱美如命,曾经为了保持身材吃了十几年的素,可谓是一个坚定的素食主义者,但是为了怀孕,为了宝宝的健康,她开始吃荤,后来生下了女儿玥儿。那么素食主义者遭遇备孕期怎么办?现在,素食主义者越来越多,有人认为吃素更健康,但也有人说,长期吃素会“面如菜色”,还可能影响女性正常的...[详细]
发布于 2021-11-23

最新推荐

3种异常怀孕提早警惕安全预防
3种异常怀孕提早警惕安全预防
异常怀孕可能对母婴健康造成严重影响,提早识别和预防是关键。常见的三种异常怀孕包括宫外孕、葡萄胎和前置胎盘,了解其症状和预防措施有助于降低风险。1、宫外孕是指受精卵在子宫外着床,通常发生在输卵管。宫外孕的常见症状包括腹痛、阴道出血和肩部疼痛。...[详细]
2025-04-28 21:36
怀孕期间怎么改善皮肤
怀孕期间怎么改善皮肤
怀孕期间改善皮肤的关键在于保持充足的水分、均衡的饮食以及温和的护肤方式。孕期激素变化可能导致皮肤干燥、色素沉着或出油等问题,通过科学的护肤和生活方式调整,可以有效缓解这些症状。1、保持充足的水分孕期皮肤干燥是常见问题,建议每天饮用足够的水,...[详细]
2025-04-28 21:33
产后为什么易出现手脚疼痛的原因
产后为什么易出现手脚疼痛的原因
产后手脚疼痛的常见原因是生理变化、劳累过度、缺钙和风湿性疾病。通过适当休息、补钙、热敷和就医治疗可以有效缓解症状。1、生理变化是产后手脚疼痛的主要原因之一。怀孕期间,孕妇体内的激素水平发生显著变化,尤其是松弛素的分泌增加,导致关节和韧带松弛...[详细]
2025-04-28 21:30
断奶后涨奶的正确处理方法
断奶后涨奶是乳腺组织对乳汁分泌减少的自然反应,正确的处理方法包括逐渐减少哺乳次数、冷敷缓解肿胀、按摩促进乳汁排出。1、逐渐减少哺乳次数是断奶后缓解涨奶的关键。突然停止哺乳会导致乳腺组织过度充盈,引发疼痛和炎症。建议每天减少一次哺乳,逐步过渡...[详细]
2025-04-28 21:23
怀孕前喝咖啡了怎么办
怀孕前喝咖啡了怎么办
怀孕前喝咖啡了无需过度担忧,咖啡因对怀孕的影响取决于摄入量和时间。适量咖啡因摄入通常不会对怀孕造成显著影响,但过量或长期摄入可能增加流产风险。建议减少咖啡因摄入,关注饮食健康,并定期进行产检。1、咖啡因的影响:咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,适...[详细]
2025-04-28 21:20
孕期皮肤暗黄怎样调理
孕期皮肤暗黄怎样调理
孕期皮肤暗黄主要是由于激素水平变化、血液循环不畅以及营养摄入不足等因素引起。通过调整饮食、改善生活习惯、适度护肤等方法可以有效改善皮肤状态。1、激素水平变化是孕期皮肤暗黄的主要原因之一。怀孕期间,体内雌激素和孕激素水平显著升高,可能导致黑色...[详细]
2025-04-28 21:16
产妇产后长期出血怎么办呢
产妇产后长期出血怎么办呢
产妇产后长期出血可能与子宫收缩不良、胎盘残留或感染等因素有关,需及时就医明确原因并采取针对性治疗。处理方法包括药物治疗、手术治疗和日常护理。1、子宫收缩不良是产后出血的常见原因。子宫在分娩后未能有效收缩,导致血管无法闭合,引发持续出血。医生...[详细]
2025-04-28 21:10
医院动态 特色诊疗