儿童个子矮吃什么才能长高

儿童个子矮可通过均衡饮食结合适量运动促进身高增长，建议多摄入富含优质蛋白、钙、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品及深色蔬菜。身高增长主要与遗传、营养、睡眠、运动等因素相关，饮食调整需长期坚持。

1、牛奶

牛奶是优质的钙和蛋白质来源，钙质有助于骨骼发育，蛋白质为生长提供基础物质。建议每日饮用适量牛奶，乳糖不耐受儿童可选择无乳糖牛奶或酸奶。搭配维生素D含量高的食物如蛋黄，能提升钙吸收率。

2、鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白和维生素D，蛋白中的氨基酸构成接近人体需求，有利于组织修复和生长。蛋黄含有的胆碱还对大脑发育有益。建议每天食用一个全蛋，水煮或蒸蛋更易消化吸收。

3、深海鱼类

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸和维生素D，能促进骨骼健康及生长激素分泌。每周食用两到三次，清蒸或烤制可保留营养。对海鲜过敏的儿童需谨慎尝试。

4、豆制品

豆腐、豆浆等豆制品含有植物性蛋白和大豆异黄酮，对骨骼生长有积极作用。其中的铁元素还能预防贫血，建议与其他高蛋白食物搭配食用。选择未过度加工的豆制品更健康。

5、深色蔬菜

菠菜、西蓝花等深色蔬菜富含维生素K、镁等微量元素，维生素K能激活骨钙素蛋白，帮助钙质沉积。建议焯水后凉拌或快炒，避免长时间高温烹调破坏营养。

除饮食外，保证充足睡眠和规律运动同样重要。生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，学龄儿童每天应睡足9小时。纵向弹跳类运动如跳绳、篮球可刺激骨骼生长板。定期监测身高变化，若持续低于同龄标准建议就医排查生长激素缺乏等病理因素。避免盲目补充营养剂，过量钙或维生素可能造成代谢负担。