适度锻炼通常不会影响怀孕，反而有助于提高受孕概率和孕期健康。过度运动或高强度训练可能干扰内分泌平衡，影响排卵功能。
规律的中低强度运动如散步、游泳、瑜伽等能改善血液循环，增强盆底肌力量，帮助维持适宜体重。这类运动可调节雌激素水平，促进子宫内膜健康，为胚胎着床创造良好条件。每周进行3-5次、每次30分钟左右的锻炼较为适宜，运动时心率控制在最大心率的60%-70%范围内。
职业运动员或长期进行马拉松、竞技体操等高强度运动者可能出现月经紊乱甚至闭经现象。这类剧烈运动会增加皮质醇分泌，抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致排卵障碍。存在多囊卵巢综合征的女性更需避免过度消耗性运动，建议选择有氧结合抗阻的中等强度训练。
备孕期间应避免突然增加运动量或尝试陌生运动项目，运动前后做好热身与拉伸。存在复发性流产史、宫颈机能不全等特殊情况者需遵医嘱调整运动方案。建议备孕女性通过基础体温或排卵试纸监测运动对月经周期的影响，出现异常及时咨询生殖专科医生。
2024-12-15
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