份谷类食物，3-5份蔬菜，2-4份水果，3-4份奶制品，2-3分肉类、豆类或坚果
全谷类食物（和非精制碳水化合物）是更好的选择，可以将血糖控制在正常范围内
|孕期科学增重|体重增长过慢的准妈妈们，为了保证供胎儿健康发育，需要增加更多体重
☑写饮食日记
你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等
☑少吃多餐
想要增重的孕妇每天吃5-6小餐很正常
对很多需要在孕期努力增重的人来说，增加用餐次数就是很有效的增重办法，而且更容易控制体重的增加
☑选择食物时，要吃更多碳水化合物食物，这样可以帮助增重
推荐的食物有：米饭、土豆、面包、麦片粥和其它的谷类制品
☑多摄入富含蛋白质的食物，如肉类、坚果类、蛋类、鱼类、蔬菜、水果等
☑吃点健康小零食，如全脂奶酪、饼干、冰激凌、酸奶、干果、坚果作为孕期小点心
这样在保证摄入食物的营养含量的同时，也能增加摄入的卡路里
☑烹饪时，在食物添加酸奶油、奶酪和黄油等调味品，来增加脂肪的摄入量
【小结】孕期体重的增长关系着宝宝的健康，只要孕妈的体重增长速度在科学的范围内就是安全的，但是，如果增长过慢，孕妈就要看看是否是饮食方式不对，适当调整一下自己的饮食结构，科学增重，保证宝宝的营养需求足够
