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坐月子能锻炼身体吗坐月子有哪些禁忌

发布时间: 2021-11-06 10:58

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坐月子能锻炼身体吗 孕妇在正常生产以后,身体的损伤是肯定有的,需要坐月子来恢复身体的健康。

坐月子能锻炼身体吗坐月子有哪些禁忌

但是很多产妇对于坐月子,理解上还是有一些的误区,坐月子并不是真正的坐在床上一动不动,只是要根据自身的情况,不能过于劳累的进行体力上的劳动,那么坐月子能锻炼身体吗?坐月子能锻炼身体吗一般情况下,产后6-12小时就可起床轻微活动,产后第二天便可在室内随意走动并练习产后体操,有利于体力恢复,同时预防便秘和尿潴留。

行会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活动时间。

等到拆线后伤口不感疼痛时,也应该练习产后体操。

常用的动作有“桥”式运动、骨盆倾斜运动、伸展运动、收腹运动等,具体的操作建议在专业人士的指导下进行。

月子期间适合做什么运动1、腹式呼吸运动可以从产后第一天开始做。

平躺,闭口,用鼻深呼吸使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~10次。

2、头颈部运动可以于产后第二天开始做。

坐月子能锻炼身体吗坐月子有哪些禁忌

平躺,头抬起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,重复10次。

3、会阴收缩运动可以从产后第一天开始做。

仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒在慢慢放松吐气,重复5次。

4、胸部运动可以从产后第3天开始做。

坐月子能锻炼身体吗坐月子有哪些禁忌

平躺,手平放于身体两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两手掌相遇,将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5~10次。

5、腿部运动可从产后第5天开始做。

平躺,抬右腿使腿与身体成直角,然后慢慢将腿放下,左右交替,同样动作重复5~10次。

6、臀部运动可从产后第7天开始做。

平躺,将左腿弯举至脚踝,触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直、放下,左右交替,同样动作重复5~10次。

坐月子期间的身体锻炼,一定要量力而行,不要为了尽快恢复到产前的身材,就随意增加运动量和锻炼的强度。

这样不仅达不到锻炼的目的,还会对产妇身体上造成进一步的损伤。

一切的运动,都要以身体的健康为前提,没有好的身体作为基础,所有都是空谈。

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发布于 2021-11-09

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