随处可以进行的8个养肾小动作

1.握紧手掌，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍微用力，握住拇指，如存...

1.握固

把拇指扣在手掌上，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后弯曲其余四指，稍微用力，把拇指握紧，就像攒宝宝一样。

握固能固守精神在体内，平时走路、坐车、聊天、看电视都能握固。

2.提跟颠足

抬脚时五趾抓地，双腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，再轻震地面。

提跟可牵拉腰背腿部膀胱经肾经，轻震地面还可按摩五脏六腑。

3.用脚后跟散步

迈大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。当腿向前迈时，脚尖伸直如踢球；当前脚落地时，后脚尖踮起。

脚后跟先着地，其实刺激肾经穴位。经常这样走路可以有效防治骨质疏松症。

4.摩肾腧

并腿坐在床边，双手掌搓至手心发热，分别按在背部腰部，上下按摩腰背肾穴，直至有热感。

可以早晚各一次，每次约200次，可以补肾纳气。

5.三元站桩

双脚分开，与肩同宽，双手从身体两侧向前合抱在腹前，位置与脐同高，双臂抱圆；同时双膝微弯，重心下沉，双膝关节微微向两侧打开。背部略弓形，胸部要含，背部要拔，背部略向后拱，命门穴要打开。如此前后，左右，上下都是圆的，整个人看起来很圆。

它是补益元气的基本站桩方法。经常做可以使肾元充沛，筋骨强壮。

6.热水泡脚

泡脚最合适的时间是每晚7~9点，这是肾经气血最衰退的时候。此时泡脚按摩可以改善全身血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。

泡脚容器最好用木盆。泡脚水不宜过热；最好在40℃左右。泡脚时间不宜过长，15~30分钟为宜。

7.深呼吸

做深呼吸时，选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。保持呼吸柔和、缓慢、均匀、深度。

以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。

8.撞背

据《黄帝内经》记载，肾有久病者，可寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞墙，用力适中，用反作用力使身体恢复直立，如此反复，每次撞30次左右，每天可做2~3次。