大多数女性对自己的下半身曲线不满意，尤其是东方女性，容易出现下半身肥胖，更容易发成臀部-腿部肥胖的西洋梨，说明臀部和腿部是女性发胖指数最高的地方。尤其是现在，很多OL经常坐在办公室很久，很少运动。结果臀部又大又扁
推荐两种日常运动，帮助你美化臀部和腿部:
双手大幅摆动，大步快走。双手大幅摆动，大跨步快速行走，移动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。
爬楼梯时，大步跨越两个阶梯。一次跨越两个阶梯，比一次爬一个阶梯更能锻炼臀部和下半身。
实施有氧运动阶梯的方法：(如果没有专业阶梯，可以用家里的楼梯代替)。
重复步骤1~步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1:将小台阶放在身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地上；
Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不能超过脚尖。
说明:这两步的效果是美化小腿，减少腿部脂肪。
Steph3：将重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外抬起，在最高处稍作停留；
四：数到五，将左脚踩回地面，做到一定次数后再换脚。
说明:这两步可以帮助消除臀部堆积的脂肪，收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪。
2024-10-02
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