关于产后抑郁 妈妈的焦虑和眼泪并不孤单！

生完孩子以后意味着自己的责任更大了，但是对于妈妈来说心理压力也更大，新生儿妈妈，你的焦虑和眼泪并不孤单！

迎接新生命的来临，固然充满了喜悦，但当一、二胎接连出生时，生活中的变化也引发了焦躁和疲倦，新手妈妈们该如何才能走出忧郁、找回幸福感呢？

在孩子出生后，每当孩子发生任何状况，妈妈们的心绪自然会跟着七上八下，像是天气一变化，就会担心孩子感冒；当孩子食欲不振，自己也就跟着吃不下；任何可能性的突发状况，常吓得妈妈们措手不及、惶恐不安。

美国Parents杂志专栏作家珍妮佛?琳莉（Jennifer King Lindley）在自己第二个孩子9个月大时，就曾因为过度疲倦，引发手臂刺痛与肌肉抽搐的症状；同时，更因为莫名的焦躁，而不自觉的胡思乱想起来；当时的她惊觉，最初的那份充实感早已荡然无存，取而代之的是莫名的焦虑和庞大的无助感，纵使她的先生一有空就会帮忙带孩子，让她有机会外出跑步放松，但心底的那股焦躁，却依然挥之不去。

在这样的状态底下，琳莉知道自己根本无法胜任母亲的角色，于是她转而向医师求助，经医师的诊断后，琳莉才知道原来这些症状就是典型的产后焦虑（postpartum anxiety）；之后医师除了开出药方，更进一步提供夫妻间分工照料孩子的方法，这才让琳莉的生活逐渐步上正轨。

因此琳莉呼吁所有的母亲，只要发现自己有明显的忧郁倾向时，别忘记按照以下4个简单的步骤进行，最终就能重拾为人母的喜悦：

1.向专业求援

除了妇产科的医生之外，妈妈们也可以根据需求，向家庭医生、助产士、心理医师等专业人员寻求相关协助，同时，妈妈们也可以向本身就有孩子的心理医师，或是针对产后忧郁症有所研究的医生做进一步谘询。

2.清楚说明白

向身边的家人或是协助照料妳生活起居的人员清楚说明妳所经历的状况，并尽可能具体的形容妳所面临的煎熬；像是跟坐月子中心照顾妳的护理师说明，只要一到晚上妳就会失眠，这种情况到底该怎么办？如果护理师对妳的状况没有做出任何有效的回应，建议妳可以换另一位。

3.坚持做治疗

有时候妳的家庭医生可能会建议并安排妳向专职的心理治疗师寻求谘商，并根据妳的焦虑状况搭配不同的纾压方法，像是冥想静坐这类活动，都相当适合哺乳期的妇女采用；只要按照正确、安全的方法持续进行，焦虑自然就可以得到释放。

4.妳并不孤单

在对抗忧郁的过程，找到了解又具备同理的人是相当重要的，建议妈妈们可以上网寻找拥有类似经验的人，或是透过在地机构寻找扶持团体、医疗保健和心理谘商等相关人员；很多时候光是知道自己不是第一个遭遇到这种事情的人，就能让人宽心不少；另外，包括很多医学上的用药名词、产后常见的问题以及如何解决等，只要具备足够的谘询管道，就会令人安心许多。

有很多新手妈妈们为了想要面面具到，常在无形中给自己加诸太多的压力，但养儿育女本来就没有既定的公式，大多数的时候反而更需要的是临场反应；因此身为人母，除了要把自己照顾好之外，更要懂得如何向外求援，如此一来才有办法从容的面对自我角色的变化。