秋冬坐月子注意事项有哪些 为什么不能多吃肉类

怀孕的时候就经常听说“产前宜凉产后热”这句话，其实从字面就可以读出：刚生完孩子应该适当地进补，而产前也就是孕期不应该进补。

坐月子期适当进补可以让产妇尽快恢复体力，但现在正值秋冬季节，也是所谓“秋冬季贴膘”的时机，但很多人却被告知不要吃太多肉？这是为什么呢？

秋冬坐月子吃肉适可而止

因为刚生完孩子元气大伤，确实要适当吃一些蛋白质含量较高的肉类，包括鱼肉、鸡肉、瘦肉等。但有些产妇一天可以吃掉一只老母鸡，就完全没有必要了，因为秋冬季坐月子期间有个共性，那就是吃得多动的少。这样很容易造成一个后果，那就是营养过剩，反而不利于产妇的体型恢复。

另外，秋冬季食肉过多，也容易引起便秘以及胃火高的情况，因此产妇对肉类进补要适可而止。

秋冬季坐月子一天吃多少肉？

秋冬季坐月子每天吃多少肉，其实并没有准确的范围，建议控制在2-3两左右，不要超过5两。每个产妇的需求量不同，可适当地增加或减少。尽量在中午那一顿吃肉，这样才利于消化吸收。

秋冬季节，产妇坐月子期间食品应该多样化，营养要更加均衡，肉类食物等虽有补益的作用，但是也不宜过量。

秋冬季坐月子除了吃肉，还要注意：

产妇别忘记补钙

在孕期一个人摄入的钙补两个人，产妇体内的钙也会流失量增加。加上天气比较寒冷，很多人不愿意开窗晒太阳，这就不利于机体合成钙。

我们要知道：哺乳期的女性每天分泌约700毫升的乳汁，平均每天丢失钙约300毫克。

如果不及时补上钙，日积月累产妇就会严重出现缺钙，这样导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，轻则出现牙齿松动，倦怠乏力等，重则引起小腿抽筋，下肢浮肿等表现。再加上产后妈妈要担任哺乳新生儿的重任，如果母体缺钙也会影响到乳汁质量。

乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。

生活中，含钙量较高的食物并不是骨头汤，而是牛奶、麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑等食物。另外，产后也可以继续喝一点高钙的奶粉，也是不错的选择。

天气再冷，也要适量进食蔬菜水果

很多地区有些不好的风俗，认为秋冬季节天气太冷，如果产妇吃水果容易引起新生儿拉肚子。我们必须要知道，即便是在寒冷的秋冬季，蔬菜和水果也不能少，因为蔬菜水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

但是大部分蔬果属于生冷食物，有些体质虚寒的妈妈们秋冬吃可能会引起不适。这种情况下，可以将水果切块后用水煮热后，连汤带渣一起吃。

秋冬季坐月子，别一味相信滋补品

秋冬季坐月子，有些婆婆很关心媳妇以及孙子的健康，恨不得顿顿都给吃点滋补佳品，如阿胶、桂圆、红糖等。尤其是红糖，价格便宜又容易买到，做法也不复杂，只要用水兑开即可。

但不少产妇产后喝红糖过多，引起产后恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。因此，产妇食用红糖有一个最佳时间，最好控制在10～12天之内。

秋冬季坐月子注意补水

很多人以为夏季坐月子补水很重要，因为总是出汗太多。反而到了秋冬季季节，补水就被忽视了。

要知道女性在分娩过后，自身会有血液流失，不仅要补血还要补水。另外，要想促进自身乳汗分泌，满足宝宝生长发育的需求，也要多补充汤类食物。

秋季坐月子饮食注意

丰富蛋白质：要想体力早恢复，保持丰富蛋白质摄入是关键，可以每天均衡营养，选择鸡、鱼、虾、瘦肉、奶、蛋、豆制品，每日蛋白质按1～1.2克/公斤体重；

控制脂肪量：平时少吃过于肥厚油腻的食物，脂肪占总热能的20%～25%即可；

补充微量元素：多摄取钙、铁、锌等无机盐和微量元素；

控制体重：有些产妇胃口特别好，放开肚皮吃，最后体形一发不可收拾。所以针对胃口特别好的孕妇，主食不宜过多，可用蔬菜类充饥。

写在最后

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