坐月子吃什么好？4大类食物选对了对宝妈都好

林依晨是很多80后90后的女神，出演了很多经典的电视，结婚之后因为想备孕要孩子，慢慢地退出了演艺圈。跟老公结婚6年后，历尽千辛万苦，终于怀上了宝贝。

孩子在10月份出生，当时被媒体拍到之后，经纪人承认了林依晨已经生了女儿。

而到10月29日是林依晨39岁的生日，在自己生日的这天晚上她晒出了庆生照，在庆生照中可以看得出林依晨虽然刚生完孩子没多久，但是整个面色还是挺不错的，心情很愉悦，笑得很开心，身材也恢复得挺不错，不像产后妈妈臃肿的样子。

林依晨还晒出了女儿的小脚丫，从孩子的小脚丫可以看得出来，虽然还没满月，但是孩子的小脚丫肥嘟嘟的很可爱，看到照片中孩子的一小节侧脸也看得出来，孩子养得挺不错的，肉乎乎的很可爱。

林依晨现在还在坐着月子，身体的恢复确实还算是挺快的，孩子也长得挺好。

妈妈产后坐月子，饮食是非常的关键。

任务一：促进产后恢复

妈妈生完孩子之后子宫要恢复到未孕前的状态，整个新陈代谢以及血液循环，呼吸系统等怀孕时发生变化的各个方面也要恢复到孕前状态。

而这一些也需要营养的支持，所以产后妈妈坐月子饮食要注意多摄入优质的蛋白质，钙，铁锌，各种维生素，才能够促进产后更好更快地恢复，避免出现月子病。

任务二：母乳喂养

虽然现在市面上有各式各样各种品牌的奶粉，但是大多数妈妈还是会选择给孩子喝母乳。

母乳喂养时乳汁的营养跟妈妈的饮食息息相关，比如母乳中的蛋白质含量，各种维生素矿物质的含量，都跟妈妈的饮食有关。

任务三：身材恢复

怀孕时，妈妈或多或少身上会堆积了一些脂肪，这些脂肪主要是为产后哺乳做储备的。

如果妈妈在饮食中控制脂肪的摄入，就可以更好地消耗妈妈身体的脂肪，但是如果妈妈在产后的饮食中仍然是摄入大量高脂肪的食物，就很容易导致体内的脂肪堆积越来越多。

月子饮食正确，乳汁营养更好，孩子也长得更好，而妈妈身体的恢复也会更快。

产后坐月子，妈妈主要吃4大类食物，如何选择？建议参照《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》进行。

第1类：主食

很多地方的主食都是吃白米饭或者是白面，这些都是属于精细的粮食，口感比较好，但是里面的B族维生素含量会比较少。

所以建议妈妈在产后坐月子，谷类食物每天吃250~300克，其中杂粮，比如燕麦，荞麦，黑米，高粱，红豆，眉豆，赤小豆要占到1/5，也就是50克。

可以适当地吃一些薯类，红薯，芋头，山药，土豆，每天吃75克左右。

粗粮和薯类，可以提供丰富的B族维生素，预防婴儿脚气病。

还可以提供丰富的膳食纤维，预防妈妈产后出现便秘。

第2类：蔬菜水果类

水果口感比较好，而且食用起来比较方便，很多妈妈就喜欢吃水果而不喜欢吃蔬菜。

事实上，我们建议每天蔬菜的摄入量要多于水果。

每天蔬菜建议500克，其中深绿色和红橙黄色的要占到350克。

水果每天300克，尽可能不要吃芒果，荔枝，龙眼，榴莲等热量糖分比较高的水果，而建议吃一些苹果，葡萄，梨，香蕉。

蔬菜水果可以提供各类水溶性维生素，还可以提供一定的矿物质，有助于提高乳汁中的维生素C。

还可以提供膳食纤维，补充水分。

第3类：鱼禽畜蛋类

每天半斤左右，建议每天吃一个鸡蛋。

每周吃1~2次的动物肝脏，每次50~100克，可以很好地补充维生素A以及铁。

每周吃2~3次的海鱼，可以补充必需脂肪酸，补充DHA，有利于新生儿的大脑和视力发育。

每天吃鸡鸭鹅肉，可以补充优质的蛋白质。每天吃瘦肉羊肉牛肉，可以补充一定量的铁和优质的蛋白质。

第4类：奶类，豆类，坚果类

每天建议喝400毫升的牛奶，可以提供优质的蛋白质和好吸收的钙。

每天建议25克的豆类，可以提供优质的植物蛋白还可以补钙。可以喝豆浆吃豆腐或者是腐竹等豆制品。

每天吃10克的坚果，比如核桃，花生，杏仁，松子等这些坚果，可以当成零食，让坐月子的妈妈吃，可以锻炼咀嚼能力，还可以补充必需脂肪酸，补充一定的脂溶性维生素。

除了以上4大类食物之外，我们还要每天给妈妈吃25克的植物油，5克的盐。

严格按照以上食物进行选择，乳汁质量更好，宝宝吃得更健康，妈妈产后恢复也更快，身材的恢复也能更快速。