坐月子并非坐着不动 专家教你如何正确"坐月子"

对于中国人来说，“坐月子”是产后护理的传统方式。产后一个月内，新手妈妈应该怎么坐月子才能顺利度过身体恢复期呢？

接受并适应产后状况

很多新手妈妈认为“坐月子”就是“坐”月子，月子期间什么都由别人代替自己完成。其实这样就失去了坐月子的意义，类似的常见误区需要得到纠正。儿科医生强调，坐月子不等于坐着不动养月子，而是要根据自身的生理变化慢慢适应产后生活，包括适当运动、充分的心理准备等，最后使自己逐渐回归正常状态。

产后妈妈难免会产生一些生理变化，月子期间，新手妈妈们首先要做的就是快速地接受自己产后的身体状况。除此之外，还要能够接受并适应宝宝的饮食、睡眠、排便等日常生活行为，这样才能为照顾孩子做好充分的准备。所以新手妈妈对于坐月子这件事应该有正确的认知，不能光想着时间的长短，也不能全部指望别人养孩子，应该把坐月子看成是逐渐摆脱他人帮助、适应独立照顾孩子的一个过程。

均衡饮食为母乳喂养提供保障

生了宝宝以后，越来越多的妈妈们都意识到了母乳喂养的重要性。为了保证母乳的充足和营养，月子期间的新手妈妈们需要均衡饮食、及时补充营养。这个期间，可以根据妈妈产后生理的变化如胃肠道蠕动、咀嚼情况等来决定食物的种类和性状。这里专家特别提醒，营养的补充也要注意均衡摄入，绝对不能过度关注某一类食物，这一点很重要。有的妈妈为了保证蛋白质的摄入，一天竟然最多能吃掉16个鸡蛋，最后造成肾功能问题。还有的妈妈为了保证乳汁的量，每天只喝汤，这是万万不可取的。

快速找到孩子的生活规律

很多新手妈妈面对有了宝宝的生活会感到手忙脚乱，该怎样解决这类问题呢？答案就是，一定要快速把自己的生活规律调整到与孩子相适应的状态，才能休息好、规律作息。否则的话，休息不好、饮食困难，再加上喂奶和精神紧张，就会导致体质变得虚弱。

坐月子的乳房护理

很多家长反映宝宝吃完奶后为什么还是饿，总是哭个不停？其实，这并不是妈妈不涨奶，而是因为乳管堵塞引起的乳汁分泌困难，造成宝宝吃不饱。如果妈妈每次喂奶后，发现乳房没有明显排空的感觉，就是乳管出现了堵塞，一定要及时疏通。

该怎么解决哺乳期乳管堵塞的问题呢？最好请专业人员来指导，也可以考虑用吸奶器帮助疏通乳头、按摩乳房。乳管疏通了以后，才能保证乳汁的充分分泌，妈妈喂奶时也会感到更加舒适。

产后妈妈要想坐好月子，不仅要注意饮食、均衡营养，养成和孩子相适应的生活规律，还要做好乳房护理，科学喂养母乳。而这些并不是只要“坐”着就能完成的。家人的陪伴和协助，加上妈妈自身的努力，才能顺利度过月子期。

本文由北京崔玉涛诊所院长崔玉涛进行科学性把关。