怎么“坐”月子才最好 产妇坐月子应该注意些什么

女性从怀孕开始，子宫随着胎儿的增大而增大，内脏不同程度地受到压迫，消化系统，泌尿系统，内分泌系统，血液系统……都发生了极大的变化。怀胎十月后，又要经历剧痛、失血、耗尽气力的生产过程。

一般产后需要6-8周时间，身体各个器官除乳腺之外才能逐渐恢复至正常未孕状态。产妇需要在这段时间（俗称“坐月子”）得到充足的营养以补充妊娠和分娩时的营养素消耗，恢复健康和体力，并分泌乳汁哺育宝宝。“坐月子”期间女性要在舒适的休养环境中调养、恢复，需要从心理状态、饮食、个人卫生，身体锻炼等多方面关注和照顾孕产女性。

1、休养环境

清洁、舒适、安静、方便、阳光充足

适宜室温22℃-24℃，湿度50%-55%

如果使用电风扇和空调，应避免直吹产妇

要经常开窗换气，注意勿让产妇直接吹风

预防产后中暑

2、休息

休息时间与宝宝的作息时间保持一致

要保证每天8-9小时的睡眠

卧床姿势宜经常变换

避免长时间仰卧，以防恶露排出不畅

会阴有伤口者，多向伤口的对侧保持卧位或坐立

3、心理

当产妇出现不知所措、依赖、失望等情绪时，需要注意郁闷和抑郁可能导致产后抑郁症，请向专业医生咨询，及时调适产妇心理状况

4、饮食

增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入

适当增饮奶类，多喝汤水

产褥期食物多样，不过量

忌烟酒，避免浓茶和咖啡

科学运动和锻炼，恢复健康体重

5、注意个人卫生

穿棉质内衣裤、衣着宽松、质地吸汗、厚薄适中、勤洗勤换

注意口腔卫生、做到早晚刷牙、进食后漱口

注意保持会阴清洁、干爽

床单、被罩、卫生巾和护垫都要勤更换

6、预防“生育性肥胖”

产后尽早活动

以个人舒适为原则，应循序渐进，逐步增加

产后第一次下床活动必须有人陪伴，以免运动太猛导致血压变化和摔伤

忌久站、久蹲、用力过猛