顺产7斤男宝无侧切 分享产后恢复+发力技巧

生完宝宝已经两个月啦，除了自身原因开口慢之外，我的产程还是很顺利的，这两个月恢复得也挺不错，想给还没生的准妈妈们分享一些小提示，帮助大家轻松生产、产后快点恢复。

孕期注意

孕期我的体重增长平稳，总增重22斤。每次产检都会关注我的体重情况，因为增长过快过多可能会造成胎儿过大，影响顺产。

整个孕期我也在坚持做瑜伽，没有出现水肿和耻骨的情况，也没有妊娠纹，还是挺开心的。

生产时学会正确发力

在练习瑜伽时我就学习了如何发力，结合助产士告诉我的发力方法，我一下就领悟了。

顺着宫缩的节奏，感到宫缩来临前深深吸气，宫缩时用力憋气使劲，要把气息都延伸到耻骨下方，发力时身体紧贴产床，双手握紧床边的扶手，不要耸肩，双脚用力蹬踏板。

宫缩过后就休息，轻快呼吸，储存体力等待下次宫缩。几次等到头出来时，要持续哈气，不能再使劲，这时会把宝宝拉出来。如果这时使劲可能就会造成严重撕裂，这点一定要注意哦。我发力了7、8次后，小宝宝就顺利出生了，建议美妈们听助产士的指令，不要乱发力哦！

产后恢复注意

饮食：因为母乳喂养真的很辛苦，睡不了整觉，其实还需要摄入充足的营养，不能盲目节食。月子期我吃得挺多的，每天三餐三点，除了不吃油腻的，汤汤水水肉食甜品我一样没落下，但体重也在平稳下降，可见每天的消耗还是很大的。

盆底肌：因为孕期怕会有漏n的问题，所以我从孕中期就开始练习凯格尔运动了。盆底肌修复很关键，但喂养期间妈妈不方便出门，去外面做恢复来回时间长又麻烦，所以我就在手机上下载了G动，根据自身情况匹配科学的锻炼方案，坚持早中晚三次锻炼，主要比较方便，跟着音频做动作随时随地都可以，坚持一个月左右盆底肌就有明显改善，产后漏尿和膨出的现象都消失啦,再配合臀桥，现在盆底肌的控制力也变好了。

腹直肌：产后第三天开始，我就慢慢开始练习肋间呼吸和腹式呼吸了。42天复查时我的腹直肌分离只有半指了，腰围比孕前还瘦了2cm，要注意先恢复好盆底肌后再恢复腹直肌，不要颠倒顺序。

当然，产后心情舒畅是一切的前提，要保持良好的心情，做快乐的美妈妈！