哪些孕期运动有助于分娩 3个孕期运动有助顺利分娩

大家都知道，不管对宝宝还是对妈妈，顺产都是最好的生产方式。就算再疼再害怕，也想自己生。但是很多妈妈生孩子的时候根本使不上劲，整个战线拉得贼长，苦不堪言。这就是因为你们孕期除了吃就是睡，缺乏锻炼，肌肉力量不够。今天给你们推荐三个肉妈孕期一直在做的运动，赶紧练起来吧。

1.凯格尔运动，可以增强盆底肌强度，使自然分娩更顺利。不知道盆底肌在哪的？尿尿的时候憋一下尿，收紧的部位就是盆底肌。但要注意，肚子、大腿、屁股都得是放松的，你才是真正找到了盆底肌，千万不要全身发力。掌握要领以后，就可以开始练习啦。“憋尿”10秒钟，然后慢慢放松，这样一紧一松，每天做3组，每组做20次。这个运动的好处就是不受时间和空间的限制，随时随地，想练就练。

2.单峰骆驼式，这个动作可以缓解背痛，锻炼腹肌，帮助分娩。双手和双膝着地支撑身体，放松背部，头与背保持在一条直线上。收腹，慢慢弓起背部，就像单峰的骆驼。坚持几秒钟，然后放松腹部和背部，背部保持水平，回到开始的姿势。重复练习3-5次，再慢慢增加到10次。

3.墙面滑行式，这个运动有助于打开盆骨，分娩时让宝宝更容易出来。不过会有点累，妈妈们要循序渐进，量力而行。背靠墙站立，双臂放松，两脚分开与肩同宽，离墙大约15cm的距离。然后沿着墙慢慢下滑，直到处于坐姿（想象自己坐在一张椅子上）。如果做不到膝盖呈90°弯曲，也没关系，尽力就行。保持坐姿5-10秒，然后慢慢滑回站立的姿势。重复练习5-10次。这个动作比较辛苦，容易失去平衡，一定注意安全。

最后强调一下，带球运动一定要循序渐进量力而行，赶紧叫上宝爸陪你练起来吧！