老人因疫情造成心理压力该怎么办 适合老人的4种居家锻炼方法

老年人因疫情造成心理压力该怎么办？ 　　1、保持情绪稳定。

老年人往往心态较差，容易被恐慌的气氛所影响，稍微有一些身体不适就可能联想到新冠病毒肺炎。

如果没有发现发烧、干咳等典型症状，也没有出入疫区的经历，更没有接触疑似病例，那么感染新冠肺炎的几率是比较小的，可以不舒服的症状判断一下和新冠肺炎的症状是不是相符合的，如果符合去医院就诊。

2、转移注意力、培养兴趣。。

有些老年人人知道自己没有患病，但还是在各种网上的消息中不停地担心，这时候可以找一件自己喜欢的事情，转移注意力，改变恐惧的心理，并且在心情不快、抑郁、恐慌的时候和家人进行交流，引起家人的重视，若能寻求心理或精神科医生的专业帮助则更好，以免发生一些不理智的行为。

3、虽然在此次疫情中，不能亲友经常见面谈心，内心孤独焦虑也难以排解，但我们可以通过电话、互联网等方式与家人朋友沟通，回想鼓励，加强心理上的互相支持，尤其是有疑似症状的、被隔离观察者、确认患者等等，可以通过网络等途径建立新的联系，形成心理抗疫同盟。

4、维持稳定健康的生活方式。

虽然活动范围受到限制，我们仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活，按时起床，在家里学习、办公，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。

规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药，在此基础上，还要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，不要试图通过使用烟、酒来缓解紧张情绪。。

适合老人的4种居家锻炼方法 　　1、双手推墙 　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。

2、起立坐下 　　起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。

起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙。

然后坐下，重复动作。

3、二头肌卷曲 　　双手各握一只哑铃(或罐头瓶等其他重物)，双臂置于身体两侧。

肘部弯曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。

4、提重物耸肩 　　双手各握一只哑铃，置于身体两侧。

双肩耸向耳朵部位后，放下。

以上运动每种锻炼可做两组，每组重复8—10次。