女性瘦肚子如何做产后恢复体操 孕妈顺产后瘦肚子的三个方法

经过几个月的产假回到工作场所，一定会让许多新妈妈感到有点不舒服。如何尽快恢复臃肿变形的身材，回到过去优雅的姿势？如何在最短的时间内适应即将到来的工作挑战和压力？

自然分娩后瘦肚子的三种方法

充足的睡眠时间

睡眠不好不仅有助于产后减肥，而且有害。睡眠不足容易导致体内毒素沉积，影响母乳质量，对婴儿不利。此外，毒素沉积会影响脂肪的新陈代谢，阻碍减肥。因此，孕妇应确保足够的睡眠时间，高质量的睡眠也有助于保持良好的情绪，帮助产后恢复。

2、均衡饮食

在母乳喂养期间，母亲不应该通过节食来减肥。停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。因为在母乳喂养期间，婴儿的营养基本上来自母乳，所以母亲的营养必须跟上。但在停止喂养后，许多母亲仍然不能及时调整食欲，仍然吃喝。最初超过他们需要的营养是通过牛奶供应给婴儿的，但现在多余的部分只能转移给母亲，有点粗心，可能会变成骄傲的肉。因此，一旦母乳喂养停止，新妈妈应该注意自己的饮食，多吃蔬菜、水果和牛奶，少吃薯条和可乐。

3、腹部按摩

洗澡后多做腹部按摩。因为生完孩子，要掌握好按摩的力度，不要用力过猛。在肚脐周围做圈按摩，或者上下轻轻揉肚子，可以帮助产后减肥。

如何做产后恢复体操？

产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产后妈妈及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。

专家表示，母亲产后盆底、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉放松，可在第一时间进行有针对性的运动，如呼吸运动、肛门运动、臀部运动、仰卧起坐等。在喂养婴儿时，母亲的头、颈、肩容易受累，抬头运动可以防止头、颈、肩疲劳，缓解其压力。

此外，由于分娩的习俗，一些母亲会根据习俗在家分娩，但长期躺在床上很容易导致下肢血液循环不良，静脉栓塞，腿部运动可以促进血液循环，分娩的母亲也可以进行早期有针对性的锻炼。

第一节：呼吸运动。平躺在枕头上，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉收缩，呼气时放松。

第二节：提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第三节:臀部运动。吸气时臀部和骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第四节:抬头。吸气时尽量抬起下巴，呼气时尽量靠近胸部。

第五节:仰卧起坐。双腿弯曲，双手平伸，吸气时尽量将头部和上身抬出床面，尽量靠近腿部，呼气时缓慢平躺。

第六节:腿部运动。吸气时，将脚底平贴床面，弯曲双腿，脚跟尽量靠近臀部，呼气时慢慢伸直双腿。然后换腿，同前移动。

需要提醒的是，如果母亲中有剖腹产，在练习仰卧起坐时，应注意腹部伤口，并根据自己的能力采取行动。在运动过程中，以不累及伤口为准。母亲（自然分娩后一天，剖腹产后三天）可以在床上进行产后恢复体操，每天两次，每节8次，8次。