女性产后减肥警惕六个陷阱 推荐七天产后减肥瘦身早餐

生完孩子后，我相信所有的新妈妈都想迅速恢复到以前优雅的身材。但如果你盲目地"求瘦心切"很容易陷入产后减肥的一些错误概念。

产后减肥警惕六个陷阱

错误概念1 生完孩子节食

婴儿出生后不久，新妈妈Lisa我开始了她的产后减肥计划。听周围有经验的小姐妹说，那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥的禁忌。你在这个月吃得越多，你补充得越多，你的身体就越难恢复。

Lisa相信这一点，从医院出来，她坚决不碰那些高脂肪、高热量的食物，所有的素菜在吃之前都会漂浮在水中。

果然，这种节食"有效"，怀孕期间的小肉肚一天比一天小，Lisa沾沾自喜，似乎过不了多久，她就能恢复到产前的魔鬼身材。

好景不长，一周后，Lisa身体开始虚弱，出现严重贫血症状，乳汁分泌越来越少。Lisa回到医院。

错误概念2 产后服用减肥药，减肥茶

白雪是一家公关公司的员工。因为公司小，人手少，老板告诉她产假一结束就上班。产假很快到期，一切都很顺利。唯一让白雪担心的是生完孩子"富足"30斤退肉怎么办？如果你这样回到公司，白雪很难想象一直关注员工形象的老板会为她重新安排什么工作。于是白雪咬紧牙关，开始服用减肥药，喝减肥茶。

错误概念3 产后立即做运动

生下孩子两天后，热爱运动的小梅迫不及待地想回到健身房开始锻炼。经过激烈的运动，小梅没有出汗的乐趣，只是感到下半身疼痛难以忍受，很快就会阴伤口出血。小梅被一个善良的人送到了医院，医生告诉她，剧烈的运动导致她的会阴伤口再次受损。

事实上：产后立即剧烈运动减肥，很可能导致子宫恢复缓慢，导致出血。在生产过程中，手术截面或外阴切口也会再次受损。

一般来说，母亲可以在自然分娩4~6周后开始产后减肥运动，而剖宫产需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产母亲的产后运动会更危险。

错误的概念4 贫血坚持减肥

婴儿出生后，玲子总是感到虚弱和不舒服。当她去医院检查时，医生告诉新妈妈，她的身体不适是由于分娩时失血过多，产后没有弥补，导致严重贫血。

原来玲子怀孕的时候一直抱怨自己太胖了，看不见人。出院后不久，她就忙着减肥。没想到，问题开始了。

错误的概念5 减肥于求成

再过三周，Ami回到以前的办公生活。Ami对自己要求严格的人，做了新妈妈，回到办公室，Ami当然，我想给同事一个全新的形象。

但在怀孕和哺乳期间，身体上多出几十斤辍肉，让Ami很头疼，只有三个星期了，所以她一一尝试了所有的减肥方法，希望能做最后一次战斗。

错误概念6 母乳喂养定能减肥

瑞瑞一直很关心自己的体重，所以愿意选择做"奶牛妈妈"，除了婴儿的健康，还有一个重要的原因，因为她听说哺乳可以减肥。

在这个月里，瑞瑞拒绝了任何食物。除了正常的三餐，爱孙子的婆婆还给她加了各种高热量的小餐和小餐。虽然瑞瑞有点担心，但她的朋友告诉她"哺乳可以减肥"坚定的语气让她放松了"警戒"。

三个月后，母乳喂养并没有帮助瑞瑞减掉怀孕期间的肉，而是无缘无故地增加了十多公斤。这让瑞瑞很遗憾。

阻碍产后减肥成功的六大致命伤害

1、情绪化

我经常听到人们说女孩最喜欢发脾气。他们总是心情不好！小心！这是减肥的致命伤害！因为一旦你情绪低落，有些人会通过吃喝来缓解情绪。即使你不吃喝，当你心情不好的时候，你还有心思关心你今天吃了多少卡片以及如何吃最低脂肪吗？因此，在减肥时，请尽量保持情绪稳定。不要让坏心情破坏你的减肥计划！

2.意志力薄弱

营养前来咨询的肥胖患者，营养学家发现，一旦许多男孩下定决心减肥，他们总是可以风雨无阻，不怕任何困难，坚持执行，所以减肥的成功率远高于女孩。相比之下，女孩们经常觉得减肥太痛苦和麻烦了，没有毅力。

3、自尊心强

大多数女孩比男孩更注重自己的外表。如果你想变胖，穿上运动服在外面慢跑和打球，你能忍受别人的指导吗？但大多数男孩，即使他们太胖，也敢大胆地去户外锻炼。为了成功减肥，忍受别人奇怪的眼睛，在未来摆脱骄傲的肉，我们应该坐起来注意我！

4.常和姐妹出去喝下午茶

你一定很少看到一群男孩围在一起喝下午茶！但我们必须经常看到女孩们三五个朋友出去购物，聊天，喝一杯下午茶。事实上，这是女孩减肥率低于男孩的一个主要原因！下午茶的西点热量并不低。再加上饥饿和口渴的外国食物和饮料，这些高热量的东西都进入了胃里。真的有可能减肥吗？

5.家庭因素干扰

已经是母亲或已婚妇女的女孩可能无法控制饮食，因为她们有孩子有孩子。即使看到孩子们吃不完的东西，她们也会情不自禁地清理干净！虽然男孩也可能有这样的陷阱，但在东方社会，女孩仍然负责更多的家庭事务，干扰减肥计划的因素越多！

6.不能持之以恒的运动

许多男孩经常在操场上或公园里玩耍或慢跑。虽然最近女孩的数量也在增加，但女孩的数量显然比男人少得多。营养师说，大多数女孩不喜欢运动，这是减肥失败的最大失败！尤其是胖女孩，更不喜欢出现在外面，运动会流出很多汗，全身粘，让女孩不喜欢；男孩不重要，出汗没关系，只要锻炼有快乐的感觉！所以如果你想像男孩一样成功地减肥，请多锻炼！穿上轻便的运动服和运动鞋，把骄傲的肉扔到外面！

推荐七天减肥早餐

周一：酸奶+杏仁条

当你不想吃早餐时，想象一下镜子：如果你今天早上不吃早餐，你肯定会在中午暴饮暴食。。。当一头肥猪出现在你的镜子里时，你会后悔的！因此，如果你在匆忙的星期一匆忙去上班，带上一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，你可以在上面加入一些长杏仁。如果你提前在家里储存食物，你就没有借口总是抱怨"来不及"吃早餐了。。

周二:全麦吐司+果汁+酸奶

你知道吗？如果一大早醒来不觉得饿，可以通过一些训练来提高早上的食欲。一开始吃一些味道比较淡的东西，比如咸饼干。习惯了以后可以加一块全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或杏仁酱。接下来，加入水果或一小杯100%果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉，你会饿着肚子醒来。

星期三：早餐便当

做一顿快速健康的早餐午餐。在午餐盒里放一个全麦面条玉米饼和一个鸡蛋（更健康的吃法是只吃蛋清，当然，这是浪费）。萝卜和菠菜可以添加到蔬菜中。如果你喜欢，你可以在玉米饼上加一层厚厚的番茄酱，最后撒一点低脂奶酪作为装饰。

星期四：罐装水果+麦片+瓜子

你在桌子上或桌子上吃早餐吗？如果是这样，清理抽屉里的油炸面团。换上一些健康的零食，如果罐头水果（最好用天然果汁浸泡果肉罐头，如菠萝果汁罐头）、干无花果、李子干、几袋即食麦片、迷你全麦食品、新鲜坚果或瓜子。

星期五:低脂芝士+香蕉+天然果汁

如果你开车上班，你有足够的时间吃一顿健康的早餐。出门时，把以下东西扔进包里：低脂奶酪、香蕉、100%天然果汁（约4盎司）和一小袋全麦饼干。

星期六：果酱华夫饼+碎核桃

仔细准备一顿美味健康的早餐！在微波炉中加热一杯冷冻蓝莓1分钟，在烤面包机中准备两块冷冻全麦华夫饼。将蓝莓加热后的果酱和果汁倒在华夫饼上，撒上一汤匙碎核桃。这顿早餐非常方便，吃得饱，营养丰富，一定会让你满意。

星期天：牛奶咖啡+水果

在一个轻松的星期天，不要睡到中午，节省早餐。吃或喝总比什么都不吃好，但最好选择营养平衡的食物。如果你的早餐只是一杯牛奶咖啡，你可以加一些新鲜的水果和全麦谷物。