孕妇产前应该怎么调整自己的心态 孕妇产前调整心态谨记这几个小技巧

昨天晚上我所在的一个孕妈妈群里，有几个4月份要待产的妈妈聊得甚为热闹，为自己即将面临的分娩，又是开心，又是害怕，几多忐忑，几多难安……

想来也是，十月怀胎，总算到了“一朝分娩”的时刻，是不是很多孕妈妈都开始莫名的紧张、焦虑，甚至是害怕?

即便是我生小宝的时候，虽然也知道剖腹产手术的流程、也明白需要配合什么、注意什么，也有生大宝的经验，但是在剖腹产的前一天晚上，依旧是各种的睡不好;剖腹产的当天，也很是紧张，当然对比当年生大宝的状态，还多了兴奋的期待之情。

在孕晚期，孕妈妈的各种不适、不安的状态，其实真的是可以理解的。

大腹便便、行动迟缓，睡眠中翻身艰难，而且尿频，这使孕妈妈无法长时间睡眠，从而造成睡眠不足，给身体带来严重的负担。而越到预产期临近，还要担心半夜会不会“破水”，会不会“见红”等情况，更是亚历山大。

在这种情况下，孕妈妈感到“心情不太好”、“烦躁不安”也是正常的状态啊!

可是如果孕妈妈处在焦虑状态下，不仅对自己的生产过程不好，就是胎宝宝，也能够敏锐的感觉到妈妈的情绪变化，从而也会影响到他对于即将要见到妈妈的快乐心情哦!

那么孕妈妈产前应该如何正确的调适自己的心理呢?

1、提前做好分娩准备

孕妈妈可以在预产期前一个月，通过医生或书本来了解有关分娩的知识，做好心理准备。

每天做2、3次呼吸和放松练习，每次20分钟，最好伴有音乐，做时要发挥想象，想象自己拥抱着宝宝的幸福;想象宝宝来到妈妈怀里的快乐等等，让自己彻底放松下来。

纽约的一项研究跟踪了129名高危孕妇—她们都因为患有各种慢性疾病或者是曾经多次流产而被认为非常容易早产或者是生育低体重儿。

跟踪发现，那些悲观的、认为自己的生活充满压力的孕妈妈最终早产或者是生育低体重儿的比例比乐观的孕妈妈要高得多。

医学家们解释说，之所以出现这种情况，是因为乐观的人通常的生活方式也更加健康，他们的免疫能力会比较强，而这些都对生育健康的宝宝大有帮助。

所以，让自己以快乐、坚强、乐观的态度面对分娩，相信胎宝宝也感受得到哦!

2、提前学习分娩技巧

作为孕妈妈，应了解分娩期间怎样能有所作为，掌握一些有助于产程进展、缓解分娩疼痛的技巧。对分娩的理解越透，准备越充分，信心越足，顺利分娩的可能越大。

预产期前2周，孕妈妈每天可能会感到有几次不规则的子宫收缩，经过卧床休息，宫缩就会很快消失。

这段时间，孕妈妈需要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，为分娩准备充足的体力;还可以练习一些到时候可以让自己感觉更舒服的方法(比如呼吸法)等。

临产前，孕妈妈尽量保持心情的稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。

还有，不要盲目相信从别人那里听到的关于分娩的故事，要知道每个人的体质不一样、准备不一样、心情不一样，生产的过程自然不一样，而能够让大家津津乐道的分娩故事，多加了一些不寻常的色彩，例如分娩时间长、例如顺转剖等等，它们除了会让自己更加紧张之外，真的没有任何益处。既然不寻常，肯定不常见，所以不如多和自己的孕检医生交流来的真实、可信，更适合自己。

3、学会正确倾诉烦恼

倾诉，本就是女人最擅长做的事情，而在孕期，孕妈妈更需要学会倾诉。

通过倾诉，值得信赖的人可以帮助孕妈妈分担心中的不安，从而减轻孕妈妈的不安情绪。而在这个阶段，最适合倾诉的人，莫过于准爸爸了。

夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是，怀孕是准爸爸根本无法体会的经历。所以，如果孕妈妈不说，准爸爸很难知道孕妈妈的真实感受和需求。只要夫妻间能够正常的、正确的沟通，相信很多准爸爸们其实都很乐意为孕妈妈服务的。

另外，孕妈妈可以通过倾诉，整理思绪、分析问题，最终找到彻底解决问题的方法，从而打消心中的不安。

有一项对9000名孕妈妈的调查表明，大约有10%的人遭遇过不同程度的孕期抑郁症。要知道，孕期抑郁和产后抑郁同样让妈妈痛不欲生。

但是孕期抑郁症更不容易难查明，这是因为它的很多症状，比如嗜睡、食欲的突然增加或者减少等很容易被各种怀孕反应所掩盖。

如果孕期的抑郁情绪得不到及时调整，就很容易增加产后抑郁症的几率。所以，如果孕妈妈感觉到情绪不对，应该及时向准爸爸、自己亲密的朋友倾诉，或者是寻求专业医生的帮助。

胎宝宝是神奇的，从孕妈妈的孕14周开始就伴随着自己“大脑边缘系统”的形成而开始进行着对这个世界微妙的体察。

因此孕妈妈在孕期的情绪，对于宝宝的一生都将有着非常明显的影响。

专家指出：有心理准备的孕妇与没有心理准备的孕妇相比，前者的妊娠生活较后者更为愉快、顺利、平和。同时，她们的妊娠反应轻，孕期中并发症较少，胎儿健康成长在优良的环境中，分娩时也较顺利。

所以孕期虽然是一个快乐而辛苦的过程，但孕妈妈一定要保持乐观、积极的情绪哦!