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备孕需要吃什么?全新备孕食谱分享

发布时间: 2023-09-12 09:28

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现如今由于人们的生育力不断下降,备孕工作就显得越来越重要。备孕不仅是为了成功怀孕,更是为了能够生出健康的宝宝,所以有生育计划的话一定要做好备孕措施。那么,备孕需要吃什么呢?本文就为大家带来2022全新备孕食谱分享,让我们一起来了解清楚吧。

聚焦:备孕需要吃什么?2022全新备孕食谱分享

1.黑木耳蒸鲈鱼片

成分:

鲈鱼1条(约300g),干木耳30g,红枣5枚,姜3片,盐,酱油,胡椒粉,香油。

制造步骤:

(1)将干黑木耳用清水浸泡1小时;红枣去核切丝;生姜切丝;鲈鱼的侧切片(约半厘米厚)。备孕需要吃什么?全新备孕食谱分享

(2)将黑木耳和红枣丝铺在盘子上,然后将鲈鱼片铺在上面。最后放姜丝,少许盐和胡椒粉,隔水蒸8分钟。吃的时候放香油和一点酱油。

好处:

鲈鱼虽然不是海鱼,但却是海鱼很好的替代品。价格便宜,容易买到,淡水鱼中DHA含量相当高,也较少担心重金属的积累。所以,虽然研究推荐吃海鱼,但在这里我真的要向您推荐这道淡水鱼菜。黑木耳具有补气血、软化血管、清肠积滞、改善便秘的作用。红枣能补气血,生姜能暖胃去腥。蒸的烹调方法,不仅新鲜可口,而且极大地保留了食材的营养成分。所以如果您买不到安全来源的海鱼,这也是一个不错的选择!

2.鲫鱼豆腐汤

成分:

鲫鱼一条,豆腐200克,盐2克,白胡椒粉2克,料酒一勺,油适量,葱适量,姜适量。

制造步骤:

(1)鲫鱼去磷去内脏,抹上料酒,腌制10分钟,豆腐切成小块备用。

(2)锅中放少量油,将鲫鱼煎至两面金黄。

(3)加入适量清水,鲫鱼后加入葱、姜片。备孕需要吃什么?全新备孕食谱分享

(4)大火烧开,直到汤变白。

(5)加入豆腐,转小火慢炖;小火煨至汤汁粘稠,加入少许盐和胡椒粉,小火煨10分钟关火。

好处:

豆腐和豆浆含有大量的植物蛋白,使卵巢更强壮,鸡蛋更健康。

3.猪肝菠菜汤

成分:

菠菜500g,猪肝150g,油适量,猪骨汤适量。

制造步骤:

(1)猪肝用清水浸泡2小时左右,期间需要换几次清水。

(2)猪肝制作前切片,用清水浸泡30分钟,洗净。

(3)将猪肝放入已防止煮烂的猪骨汤内,煮30分钟。

(4)将菠菜放入锅中焯水,去除草酸。

(5)猪肝煮熟后,倒入适量的油,再放入菠菜。备孕需要吃什么?全新备孕食谱分享

(6)盖上锅盖,大火烧开后关火。

好处:

菠菜和猪肝富含铁,可以提供足够的营养。经期可以多吃一些高铁的食物,可以让卵子更健康。

总结:

综上所述,备孕的饮食是很重要的,不仅能够提高备孕的成功率还能有利于生出健康的宝宝,大家务必要重视!

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发布于 2023-08-08

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