怀孕嗜睡怎么办 这些护理妙招要收下

很多孕妈妈会在怀孕期间会感觉疲惫，出现嗜睡的症状，这其实是体内荷尔蒙的变化引起的，那么，怀孕嗜睡什么时候开始?一般怀孕几天开始嗜睡?怀孕总是感觉累嗜睡怎么办?来了解下吧。

怀孕后为什么会嗜睡

孕早期

1.孕后激素分泌变化

女性在怀孕之后，由于体内的绒毛膜促性腺激素和荷尔蒙分泌增加，会导致孕期时行动变得迟缓，所以，总会有种疲劳，想睡觉的感觉。

2.体力消耗相对较快

怀孕后体内的基础新陈代谢增加，体内热量消耗快，血糖不足，这也是造成孕妈妈会出现嗜睡乏力症状的一个原因。另外，如果孕妈妈怀孕后一直情绪焦虑，或是过于期待宝宝的来到，这也会过分消耗体力，感觉疲劳。

孕后期

到了孕中期，孕妈妈的睡眠状况就可以得到改善，但是到了怀孕后期，由于体重增加，子宫压力加重，心脏输出血量增加，孕妈妈容易感到疲倦想睡，并且普遍孕妇的睡眠状况都不是很好，即便睡着，睡觉时也容易惊醒，所以，在孕晚期也可能会出现疲惫，嗜睡的症状。

怀孕嗜睡什么时候开始

一般在怀孕的第4-6周时，很多孕妈妈就会出现妊娠反应，比如头晕，乏力，想睡觉，吃不下饭，恶心，呕吐等等，不过具体会出现什么症状是因人而异的，每个人身体状况不同，出现的妊娠反应也会不同。简单来说，孕妇嗜睡发生在停经6周以后，一般持续到怀孕3个月。

有些孕妈妈早孕反应时间比较长，直到16-18周才消失，不过，通常来说，怀孕三个月之后，胎盘完整形成后，就不太会感到什么睡意了，妊娠反应会自然消失。所以，孕妈妈不要过于担心，要放松好心情，开心的迎接宝宝的来临。

孕期嗜睡怎么办

觉得累就休息会儿

孕妈妈的体质特殊，如果觉得非常疲惫，不管手头上要做什么事，都放下来让自己休息一会儿，类似午睡一样，睡半小时左右，孕妇不比常人，休息的时间可以每天增加一小时。

吃些助眠的食物

孕妈妈如果晚上休息不好，自然会是感觉累的，所以，一定要养成良好的作息时间，该休息就休息，不要熬夜，如果睡眠质量不好，可以多吃些有安神效果的食物，比如可以在睡前喝小半杯牛奶，晚餐喝些小米粥等等，都是不错的助眠方法。

营造好的睡眠环境

舒适的睡眠环境，可以让人更加轻松的睡着，孕妇体质特别，夏天特别怕热，到了冬天又比常人怕冷，所以，要注意控制好室内的温度，这样更有利于睡眠。就是还要控制卧室里的光线，柔和昏暗的环境会有种想让人昏昏入睡的感觉。

左侧睡姿会更舒服

随着胎儿的日渐发育，孕妈妈会在睡觉的时候感觉怎么躺都不舒服，不妨采取左侧卧位的睡姿，这样不会挤压到胎宝宝，自己也会感觉舒服点。

睡觉时可垫个枕头

随着宝宝的长大，孕妈妈们可以多准备几个枕头来支撑下腹部和背部，睡觉时要腰下放个枕头来承托下沉背部，若是觉得腿沉，可以用枕头垫高双腿，自己舒服些睡得也好些。

保持心情舒畅

怀孕期间要注意营养的均衡，与足够的休息，当然还要保持心情的舒畅，可以保持适合的活动，多与有经验的孕妈妈交流心得，让丈夫多陪陪自己，心情好了，身体也会更舒服，胎儿就会发育得越好。