判断自己是否松弛了可以通过盆底肌力测试、性生活质量、尿失禁情况、自我观察和医师评估等方法进行评估。建议及时就医，根据不同的情况遵医嘱采取相应的治疗措施。具体如下：
1.盆底肌力测试：通过自测盆底肌肉的收缩力，判断是否存在松弛现象。可以进行凯格尔运动，增强盆底肌力，如有明显松弛建议就医。
2.性生活质量：观察性生活中的感觉和满意度，若有明显变化，可能是松弛的表现。改善性生活质量的方法包括做盆底肌锻炼，使用适当的润滑剂等。
3.尿失禁情况：若在咳嗽、大笑或运动时出现尿失禁，可能是盆底肌松弛的迹象。进行盆底肌锻炼，严重者需寻求医生帮助。
4.自我观察：通过触摸和感受阴道口的紧致程度，判断是否有松弛。定期进行自我检查，如有疑问可咨询
5.医师评估：通过盆底肌力评估仪器和医生检查，获取准确结果。定期进行检查，遵循医生的建议进行治疗和锻炼。
通过这些方法，可以初步了解自己的盆底肌肉状况，并采取相应的措施进行改善。如有明显松弛或症状持续不缓解，应及时就医，在医生指导下采取针对性的治疗措施。
