孩子睡眠再不好，褪黑素也要慎服

据估计，75%的学龄儿童睡眠不足。不幸的是，不良的睡眠会影响孩子的情绪和注意力以及学习能力。它也与健康问题有关，如儿童肥胖症。这就是为什么一些父母考虑给他们的孩子服用褪黑素，这是一种受欢迎的睡眠辅助激素。虽然成年人认为它是安全的，但您可能会怀疑孩子是否能安全服用褪黑素。本文解释了儿童是否可以安全服用褪黑素补充剂。

褪黑素是什么?

褪黑素是一种由大脑松果体产生的激素。睡眠荷尔蒙帮助身体酝酿睡意，设置生物钟，也被称为昼夜节律。晚上褪黑素水平会上升，让身体知道该上床睡觉了。相反，褪黑激素的水平在醒来前几个小时就开始下降。

有趣的是，除了睡眠，这种激素还在其他功能中发挥作用。它有助于调节血压、体温、皮质醇水平和免疫功能。人们服用褪黑素来应对各种睡眠相关问题，比如：失眠、时差、与精神健康相关的睡眠障碍、睡眠相位延迟综合症、昼夜节律紊乱。

褪黑素能帮助孩子入睡吗?

许多家长怀疑补充褪黑素是否能帮助孩子入睡。有充分的证据表明这尤其适用于注意力缺陷多动障碍（ADHD）、自闭症和其他可能影响他们入睡能力的神经系统疾病的儿童。然而，睡眠问题是复杂的，可以由多种因素引起。例如，深夜使用发光设备会抑制褪黑素的产生。如果是这样的话，在睡前简单地限制电子产品的使用可以帮助治疗睡眠问题。

在其他情况下，未被诊断出的健康状况可能是孩子不能入睡或不能保持睡眠的原因。在给孩子补充睡眠之前，最好向医生咨询，因为他们可以进行彻底的调查以找到问题的根源。

褪黑素对儿童安全吗?

大多数研究表明，短期使用褪黑素对儿童是安全的，几乎没有副作用。然而，有些儿童可能会出现恶心、头痛、尿床、大汗淋漓、头晕、晨起头晕、胃痛等症状。目前，卫生专业人士对褪黑素的长期副作用尚不确定，因为在这方面的研究很少。许多医生都谨慎地推荐褪黑素治疗儿童的睡眠问题。褪黑素补充剂并没有得到美国食品和药物管理局（FDA）的批准用于儿童。

其他帮助孩子入睡的方法

设定就寝时间：每天在同一时间睡觉和起床可以训练孩子的生物钟，让孩子更容易在同一时间入睡和醒来。

限制睡前使用电子产品：电视和手机等电子设备发出的光线会干扰褪黑激素的分泌。

放松：过度的压力会提高警惕性，所以睡前帮助孩子放松可以让他们更快入睡。

保持凉爽：有些孩子觉得太热的时候很难睡个好觉。标准或稍冷的房间温度是理想的。