手机玩太久，眼睛干涩？这8个护眼小技巧你一定要学会

这个夏天，无论是学生、白领，都被王者荣耀承包了!不知道大家有没有注意到，当您结束了十几二十分钟一局的王者排位赛，不管是输还是赢，拿了MVp后发现眼睛是不是有点干涩，看东西是不是有点模煳?

想要健康护眼，下面就看看几个护眼小技巧，希望能够帮到大家。

护眼小技巧：

1、无论是学生还是白领，都要合理分配用眼时间，不要长时间连续用眼。学会打断用眼时间，可用闹钟或其他计时器计时，每40-50分钟让眼睛休息一下，可以闭目或者望望远处;

2、家长要控制学生使用电子产品的频率，每次最好不要超过20分钟;同时，使用的时候也要注意不要离太近，且姿势正确。

3、争取多参加阳光下的户外活动，每天最好2-3小时，夏季天气热，可以选择早晨或者傍晚外出活动;

4、不少家长会带着孩子外出旅游或者参加夏令营，夏季紫外线比较强，容易晒伤眼睛，无论是成人还是孩子都要注意配戴具有防紫外线功能的太阳眼镜;

5、在进行户外活动的时候，可以选择护目镜或者运动眼镜，以免眼睛外伤;

6、眼睛近视600度以上的学生最好不要进行剧烈运动，如过山车、蹦极等，以免出现视网膜脱离;

7、维生素A、B1、B2、C及一些矿物质对眼睛都有好处，维生素A缺乏可导致角膜上皮细胞过度干燥，眼睛容易受到伤害而影响视力。

维生素A最好的来源是各种动物肝脏、奶类、蛋类，以及富含胡萝卜素的红黄色和深绿色食物，如胡萝卜、西兰花等。

维生素B1、B2和维生素C，以及钾、镁等矿物质元素，都有保护眼睛的作用。

维生素B1在谷皮和小麦、玉米等粗粮中含量丰富。肉、鱼、蛋中富含维生素B2;各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、菠菜、菜花、鲜枣、猕猴桃、橘子、草莓等维生素C含量较高;钾和镁在蔬菜、水果、坚果和粗粮中都比较丰富。

8、眼保健操记得多按四白穴，每使用一次电子产品，眼睛需要休息15-20分钟。

无论是做眼保健操、做好日常的饮食治疗，还是做户外运动都是帮助护眼的小技巧，但更多的是对电子产品的使用频率要多多节制，这才是最核心的护眼方法。