女性怀孕不同时期的补钙要点

钙约占体重的2％。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量的的99％，其余1％分布在血液、细胞间液及软组织中，对我们的身体致关重要！

1。钙形成骨骼，让我们的身影挺拔矫健；

2。保持软组织的弹性和韧性，使我们的身体不容易受伤；

3。降低神经细胞的兴奋性，是一种天然的镇静剂；

4。强化神经系统的传导功能，让您敏锐聪明；

5。维持肌肉神经的正常兴奋，使您有力气；

6。降低（调节）细胞和毛细血管的通透性，保持好身材；

7。维持酸碱平衡；参与血液的凝固过程，帮助伤口愈合；

准备怀孕前如何补钙？

BABY对妈妈说：

妈妈在孕育我之前先做个骨密度检查吧，骨密度是骨质量的一个重要标志，是反映骨质疏松程度、预测骨折危险性的重要依据。妈妈可以通过骨密度检查了解到自己的骨骼健康的情况，如果妈妈的骨骼健康程度不好，钙质缺乏，可能会影响我的毛发及骨骼生长，还会对我出生时的身材起有决定性的作用。

补钙行动：骨密度检查

骨质疏松症为“无声”的疾病，它可以没有任何表现，在发生骨折前可毫无察觉地存在几十年。但随着骨质的日渐流失，直到有一天因为突然撞击或不当着力而发生骨折时才被发现。有的骨质疏松症还可导致脊椎塌陷，其最初的表现为腰背痛、腿抽筋。

对于担负着“健康宝宝大计”的备孕妈妈来讲，宝宝的到来会吸收大量的钙，如果您有骨质疏松的毛病，怀孕后会感到腰酸背痛，非常苦恼，对宝宝的骨骼也造成巨大的影响，您应该事先了解到自己的身体状况，以备不时之需。

怀孕早期（0－3个月）如何补钙？

BABY对妈妈说：

妈妈，我已经种到妈妈肚里了，正在努力地成长。妈妈这个时期会非常辛苦的，因为早孕反应会使妈妈疲劳、乏力、恶心和呕吐，但是妈妈一定要坚持住，尽量多吃一点东西，这样会对妈妈的身体和我的成长有好处。我每天都会通过胎盘从妈妈身体里吸收钙，这样才会有健康的骨骼，这个时期我需要钙的量还比较少，大约7毫克／天，妈妈这时如果不能正常饮食，就每天多喝一些牛奶吧。

补钙行动：阳光下的小运动

钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。维生素D有一个免费获取的小窍门，那就是每天晒晒太阳，一天20分钟左右的照射可以得到充足的维生素D。况且您知道孕早期的妊娠反应，让孕妈妈不思饮食，新鲜的空气、明媚的阳光、适当的运动可以缓解孕妈妈的不适。妈妈也可以轻轻地拍拍手、跺跺脚，这也有利于骨质的增强，您没看到武打片中功夫小子们都在沙袋上打拳吗，轻微的骨震动可以增强骨质。

怀孕中期（4－6个月）如何补钙？

BABY对妈妈说：

妈妈，我现在已经长大很多了，已经知道我是男孩儿还是女孩儿了！但这对您还是一个秘密，等出生后您们才会知道。妈妈，您的难受的感觉也没了吧，那么就多多地吃有营养的食物吧。我这时需要的钙大大增加了，是110毫克／天，相当于一杯牛奶所含的钙质。妈妈，为了宝宝我和您自己的身体，多多吃东西哟！

补钙行动：补钙的盛宴

孕妇这时候的状态基本稳定了，也胃口大开。食物是最好的钙质来源，每天要多吃些含钙丰富的食物，首选的是奶和奶制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪），含钙量最高，并且容易吸收；再就是豆类和豆制品如豆腐、豆腐丝等；还有芝麻、海带、小虾皮等海产品，一些绿色蔬菜如荠菜、油菜，这些都是很好的钙的来源。

NOTICE：

1、富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等食物会使钙的吸收率下降。

2、咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响。

3、高钠饮食会使钙的排泄增加。

怀孕晚期（7－9个月）如何补钙？

BABY对妈妈说：

妈妈，这个时期是我生长的最高峰，我需要更多的蛋白质和更多的钙。这时我每天需要350毫克的钙，用来让我的骨骼和牙齿更加强壮。这3个月妈妈每天需要摄入1200毫克的钙，这样才能满足妈妈和我两个人的需要。如果妈妈没有在怀孕期间注意钙的补充，那么在我出生后妈妈就会减少15％左右的骨密度，而且这种影响是永久性的呢。

补钙行动：黄金补钙期

整个孕期都需要充足的钙，孕晚期钙的需要量增加更是明显。否则孕妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。除了膳食摄取丰富钙质外，钙补充剂也是一个补钙的重要渠道。补钙不难，难在吸收，在钙补充剂当中碳酸钙的吸收率最高为39％，乳酸钙为32％、醋酸钙为32％、柠檬酸钙为30％、葡萄糖酸钙为27％，而且碳酸钙是国内外最早进行临床研究并证实具有良好效果的钙剂，所以钙补充剂首选碳酸钙。