人体需要的微量元素通常有铁、碘、锌、硒、铜等，如果缺乏以上微量元素，引起了身体不适，需要及时就医。
1、铁：
微量元素指的是在人体内存在比较少，但是又不能缺少的物质，比如铁是人体制造血红蛋白的主要元素，血红蛋白负责将氧气从肺部输送到身体的其他部分，铁缺乏可能导致贫血，平时可以适当吃红肉、黄豆、菠菜等食物补充。
2、碘：
碘的作用是合成甲状腺素，如果摄入过多的碘，可能会引起甲状腺功能亢进症，如果碘摄入不足，则有可能会引起甲状腺功能减退，平时可以适当吃海带、海鱼、碘盐等食物补充。
3、锌：
锌参与了人体内的多种酶反应，如果缺乏锌可能导致免疫系统减弱，也有可能会引起发育迟缓，平时可以适量吃瓜子、核桃、腰果等食物帮助补充。
4、硒：
硒是一种抗氧化剂，能帮助抵抗氧化应激，维护细胞健康，还参与甲状腺功能和免疫系统的正常运作，平时可以适量吃猪肝、橙子、香蕉等食物。
5、铜：
是人体多种酶的重要辅助因子，对于骨骼和牙齿的形成、以及神经和心血管系统的正常功能都有重要的作用，如果缺乏铜可能会导致贫血、骨折等，平时可以多吃蘑菇、菠菜、香瓜等食物。
如果需要补充微量元素，要及时就医，不可以私自补充，平时还需要注意营养均衡，避免挑食、偏食。
2025-04-13
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