孕前的合理营养对于保证优生优育以及母亲的健康也是非常重要的。因为，妊娠早期是胎儿器官分化形成的关键阶段，这一阶段胎儿的营养来源很大程度依靠妇女孕前体内的营养储备，如等怀孕后再注意，那就为时已晚了。
一、补充叶酸
富含叶酸的动物性食物包括动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类;而植物性食物中的绿叶蔬菜如芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、豆类、土豆、莴苣、梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子及坚果类食物都含有丰富的叶酸。
二、补充优质蛋白质
蛋白质是精子和卵细胞的基本原料，对提高精子活力，提高受孕几率是非常重要的。禽、畜、鱼肉，奶类，蛋类，豆类及豆制品中所含的蛋白质为优质蛋白质。多种食物中的蛋白质都要有摄取。
三、微量营养素
钙、铁、维生素A、维生素D、B缺乏维生素和其他微量营养素不仅会影响妇女的健康，而且会直接影响胎儿的生长发育。计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供应。您也可以请医生帮助诊断，全面了解他们的营养状况，有目的地调整饮食，重点增加体内低营养素的摄入。
在补充营养时，也别忘记吃些清血的食物，如洋葱、豆腐、纳豆等血液清道夫，打通养分输送的通路。
2026-08-22
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