孕中期的正确睡姿是左侧卧位。这种姿势有助于减轻子宫对重要血管的压迫，促进胎儿供氧和营养供给，同时也能缓解孕妇腰背部压力不适。
在怀孕中期，随着胎儿发育，子宫逐渐增大，可能会对腹腔内的大血管（如下腔静脉）造成压迫，尤其是平躺时。下腔静脉负责将下半身的血液回流至心脏，压迫后可能降低血液回流速度，导致腿部水肿、头晕或甚至影响胎儿的氧气供应。而左侧卧位可以有效避免这些问题，因为这一姿势能让子宫远离下腔静脉，保护孕妇和胎儿的血液循环。
左侧卧位还有利于肾脏排除体内多余的水分和废物，从而减少孕期水肿的风险。不过，有些孕妇可能在左侧卧时感到不适，比如髋部酸痛，这时可以试试在膝盖间、腹部下或背后放置柔软的枕头，以分散压力，提升舒适感。
并不是不能偶尔变换姿势，比如右侧卧或微微仰卧都是安全的。重要的是避免过长时间平躺，特别是到了孕晚期。睡眠质量才是关键，孕妇可以根据自身感受选择姿势，但尽量以左侧卧为主。床垫和枕头选用也很重要，软硬适中的支撑能帮助减少孕期身体的负担。
若孕中期经常感到睡眠不适或者有特殊情况（如胎盘异常、胎位不正等），建议与产科医生沟通，了解更适合自身的睡眠建议，确保孕期母婴健康。
2025-03-14
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