孕妇在怀孕5-6个月时开始避免仰卧睡姿，因为这时增大的子宫可能压迫下腔静脉，影响血液回流，导致供氧不足。侧卧尤其是左侧卧，是更安全且舒适的睡姿，有助于促进胎盘供血，降低孕期并发症的风险。
1）为什么仰卧对孕妇有害
随着孕期的进展，胎儿的体积和重量会逐渐增大，尤其是在第二至三孕期（怀孕20周后）。仰卧时，增大的子宫可能压迫位于腹部后方的下腔静脉，从而影响血液回流至心脏。这会导致母体血压下降，可能引发头晕、疲劳、气短等不适，严重时会对胎儿供氧造成影响。仰卧还可能压迫脊椎和内脏，进一步引起消化不适或背痛。
2）为什么侧卧更有益
左侧卧被认为是孕期最理想的睡姿。这种姿势能够减少对子宫和下腔静脉的压迫，改善子宫及胎盘的血流量，从而提升胎儿的供氧和营养供应。左侧卧还能降低孕期高血压综合征、妊娠糖尿病等并发症的风险，同时缓解水肿，有助于母体的血液循环和新陈代谢。
3）如何调整睡眠习惯
对于习惯平躺或右侧睡的孕妇，可以逐步适应侧卧睡姿：
-使用孕妇专用的U形或C形枕头支撑身体，减少翻身次数。
-在身体后方垫一个枕头，防止睡眠时不自觉地变回仰卧姿势。
-从孕早期开始养成侧卧的习惯，适应过程中持之以恒。
-如果偶尔仰卧醒来，不需要过于担心，只要及时调整姿势即可。
怀孕是一个需要特别呵护的过程，孕妇需要关注自己和胎儿的健康。从第五个月开始，以左侧卧为主的睡眠姿势能够最大限度地降低仰卧带来的风险，如果发现明显不适，如头晕、胎动减少，应及时就医。健康的睡眠习惯是保障孕期安全的重要一环。
