产妇可以通过摄入高蛋白、优质脂肪，以及含丰富维生素和矿物质的食物来促进乳汁分泌，常见的催奶食物包括鲫鱼汤、花生猪蹄汤和燕麦等，同时保持良好的水分摄入和正确的哺乳姿势也十分重要。
1）高蛋白食物
乳汁的分泌需要大量的蛋白质，产妇可以多摄入优质蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。尤其是鲫鱼汤，不仅含有丰富的蛋白质，还能促进乳腺的血液循环，有助于增产乳汁。每天可以根据自身食量适量进食瘦肉、鱼或者两杯牛奶，有助于奶水供应充足。
2）促进乳汁分泌的炖汤
许多传统催奶汤如花生猪蹄汤、黄豆猪蹄汤以及通草鲫鱼汤等，含有丰富的胶原蛋白和矿物质，能有效刺激乳腺分泌乳汁。以花生猪蹄汤为例，含有丰富的不饱和脂肪酸和钙质，不仅滋养身体，还能有效改善乳汁不足的情况。建议每周饮用2~3次，但注意避免摄入过多脂肪。
3）全谷类与坚果
燕麦、糙米等全谷类食品能提供丰富的膳食纤维和能量，对乳汁分泌有潜在的帮助。坚果如杏仁、核桃等含有健康的油脂和微量元素，也被认为对产奶有帮助。早餐可以搭配一碗燕麦粥或选择适量坚果作为加餐，既能补充营养还能增强乳汁分泌。
4）充足的水分摄入
乳汁中含有大量的水分，产妇需保证每日足够的水分摄入。推荐每天饮用1500~2000毫升温开水或淡茶，例如红枣枸杞水或大麦茶，不仅能促进乳腺通畅，还能缓解产后疲劳。但需避免摄入含咖啡因或刺激性饮品。
5）规律哺乳与乳房按摩
除了食物调理，尽可能保持规律哺乳和乳房按摩也很重要。宝宝的吸吮刺激乳头，会向大脑释放催产素，从而促进乳汁分泌。如果感到乳汁分泌不足，可以反复试验不同哺乳姿势或求助专业的哺乳指导师。
通过优化饮食、维持良好作息和科学哺乳，大多数产妇都能迅速提高乳汁分泌。如果尝试后无改善，应尽早向专业医生或营养师咨询，排除乳腺阻塞或激素水平问题等潜在因素，并寻求进一步帮助以保障母婴健康。
