孕妇补钙的最佳时间是在怀孕中期孕14周至27周和怀孕晚期孕28周以后，此时胎儿骨骼发育迅速，对钙的需求量显著增加。孕妇每天需摄入1000-1200毫克钙，建议在餐后1小时服用钙片，并搭配维生素D促进吸收。
1、怀孕中期是补钙的关键期。此时胎儿骨骼开始快速发育，孕妇体内的钙储备逐渐被消耗。若不及时补充，可能导致孕妇出现腿抽筋、牙齿松动等症状，甚至影响胎儿骨骼发育。建议每天补充600-800毫克钙，分两次在早餐后和晚餐后服用。可以选择碳酸钙、柠檬酸钙或乳酸钙等易吸收的钙剂。
2、怀孕晚期补钙同样重要。胎儿在孕晚期骨骼继续快速生长，对钙的需求达到高峰。此时孕妇每天需要摄入1200毫克钙，建议在午餐后和睡前各服用一次钙片。睡前补钙有助于预防夜间腿抽筋，同时提高睡眠质量。可以选择含有维生素D的复合钙剂，如钙尔奇D或迪巧钙片。
3、补钙注意事项。孕妇补钙时应注意与铁剂、锌剂等微量元素分开服用，间隔至少2小时，以免影响吸收。同时，应避免一次性摄入过多钙质，以免引起便秘或增加肾脏负担。建议通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物补充钙质，结合适量户外活动，促进维生素D的合成。
孕妇补钙应遵循根据个人情况调整剂量和时间。定期进行产检，监测血钙水平，确保胎儿健康发育。合理补钙不仅能满足胎儿需求，还能预防孕妇骨质疏松，为产后恢复打下良好基础。
