您的位置: 复禾首页 > 育儿 > 宝妈知识 > 产后 > 正文

如何预防腰间盘突出症

发布时间: 2025-04-03 09:27

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

腰间盘突出症可以通过保持良好的姿势、加强腰部肌肉锻炼、避免过度负重和久坐不动等方式有效预防。核心在于减轻腰椎负担,增强腰部肌肉力量,改善生活习惯。

如何预防腰间盘突出症

1、保持良好的姿势是预防腰间盘突出的关键。站立时应挺胸收腹,保持脊柱自然弯曲;坐姿时腰背部应紧贴椅背,双脚平放地面。睡觉时选择中等硬度的床垫,侧卧或仰卧时可在膝盖下垫枕头,避免腰部悬空。长时间保持同一姿势时,每隔1小时起身活动5-10分钟。

2、加强腰部肌肉锻炼可以有效预防腰间盘突出。建议进行游泳、瑜伽等低冲击性运动,既能增强核心肌群又不加重腰椎负担。针对性训练如小燕飞、桥式运动,每天坚持10-15分钟,能显著增强腰部肌肉力量。但要注意循序渐进,避免剧烈运动导致急性损伤。

如何预防腰间盘突出症

3、避免过度负重和久坐不动至关重要。提重物时应下蹲腰部发力,避免弯腰直接提起;日常生活中使用推车等工具减轻腰部负担。办公室工作者可使用腰靠垫,每40分钟起身活动,做简单的腰部拉伸运动。体重超标者应通过合理饮食和运动控制体重,减少腰椎负荷。

4、日常生活中要注意保暖防寒,避免腰部受凉。冬季可佩戴护腰,确保腰部温暖舒适。饮食上多摄入富含钙质、维生素D的食物,如牛奶、豆制品、鱼类等,促进骨骼健康。同时戒烟限酒,保持良好作息,增强整体身体素质。

如何预防腰间盘突出症

预防腰间盘突出症需要从多维度入手,核心在于减轻腰椎负担、增强腰部肌力、改善生活习惯。长期坚持正确的姿势、适度运动、避免过度负重等预防措施,可显著降低患病风险。对于已出现腰部不适者,应及时就医检查,在医生指导下采取针对性预防和治疗措施,避免病情发展。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

如何预防腰间盘突出症
如何预防腰间盘突出症
预防腰间盘突出症其实并不难,只需要在日常生活中注意一些小细节。腰间盘突出症常常是因为不良的生活习惯和姿势导致的。比如长期坐着不动,或者搬重物时姿势不正确。这种情况下,腰椎承受过大的压力,时间一长,腰间盘就容易出问题。为了避免这种情况,保持良好的生活习惯是非常重要的。1、保持正确的...[详细]
发布于 2024-12-13

最新推荐

怀孕了为啥不能吃牛肉
怀孕了为啥不能吃牛肉
怀孕期间通常可以适量吃牛肉,但需注意烹饪方式和食用量。牛肉富含优质蛋白、铁元素及B族维生素,有助于预防孕期贫血和胎儿发育。部分孕妇因个体差异或特殊体质需限制食用,如胃肠敏感、宗教禁忌或医嘱限制等情况。牛肉是孕期重要的营养来源,其血红素铁吸收...[详细]
2025-07-09 17:00
民间说怀孕不能吃鱿鱼
民间说怀孕不能吃鱿鱼
孕妇一般可以适量食用鱿鱼,但需注意烹饪方式和食用量。鱿鱼富含优质蛋白、矿物质及不饱和脂肪酸,有助于胎儿发育。若对海鲜过敏或存在妊娠期高血压等情况,则需避免食用。鱿鱼作为高蛋白低脂肪的海产品,含有丰富的牛磺酸、锌、硒等营养素,对孕妇和胎儿神经...[详细]
2025-07-09 15:40
孕妇吃鱿鱼后没胎动了
孕妇吃鱿鱼后没胎动了
孕妇吃鱿鱼后没胎动可能是胎儿短暂休息或鱿鱼引发胃肠不适的偶发情况,但也可能与胎盘功能异常、脐带绕颈或胎儿缺氧等病理因素有关。胎动减少的常见原因有母体低血糖、胎儿睡眠周期、饮食刺激、子宫环境变化及妊娠并发症。1、母体低血糖空腹或高蛋白饮食后可...[详细]
2025-07-09 14:20
怀孕初期可以吃海鲜吗
怀孕初期可以吃海鲜吗
怀孕初期一般可以适量吃海鲜,但需选择低汞品种并彻底煮熟。海鲜富含优质蛋白、Omega-3脂肪酸等营养素,有助于胎儿发育,但需注意避免高汞鱼类、生食及过敏风险。怀孕初期适量食用海鲜对母婴健康有益。常见安全选择包括三文鱼、鳕鱼、虾等低汞海产品,...[详细]
2025-07-09 13:00
孕妇吃鱿鱼对胎儿好吗
孕妇吃鱿鱼对胎儿好吗
孕妇适量吃鱿鱼对胎儿有一定益处,但需注意食用方式和频率。鱿鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及矿物质,有助于胎儿发育,但过量食用或处理不当可能存在风险。鱿鱼含有丰富的DHA和EPA,这两种不饱和脂肪酸对胎儿大脑和视力发育有积极作用。鱿鱼中的锌元素...[详细]
2025-07-09 11:40
好多孕妇吃墨鱼流产了
好多孕妇吃墨鱼流产了
孕妇适量食用墨鱼通常不会直接导致流产,但过量或不当食用可能增加风险。墨鱼富含蛋白质和微量元素,但处理不当或体质特殊时可能引发不良反应。流产通常与胚胎异常、母体疾病、感染等因素相关,单纯饮食因素并非主因。墨鱼作为高蛋白海鲜,正常烹饪后少量食用...[详细]
2025-07-09 10:20
怀孕为什么不能吃羊肉
怀孕为什么不能吃羊肉
孕妇可以适量吃羊肉,但需注意烹饪方式和食用量。羊肉富含优质蛋白和铁元素,有助于预防孕期贫血,但过量食用可能引发消化不良或加重妊娠反应。羊肉是营养价值较高的红肉,含有丰富的血红素铁和维生素B12,对预防孕期缺铁性贫血有积极作用。其蛋白质结构接...[详细]
2025-07-09 09:00
医院动态 特色诊疗